想要锻炼出坚实的肌肉，训练出臀部优美的线条，不是简单的做多少个下蹲就可以达到的。
身体训练，肌肉锻炼不是一天两天的事情，也不是单一的一几个重复动作，就可以达成，你需要根据你自身身体的状况，制定出符合科学锻炼的计划，通过艰苦的训练，一点点的坚持，才有可能完成。
简单地说，如果你想臀部变得更翘，首先身体的体脂率应该要降到一定的标准，可以体现出你身体的线条；
另外，锻炼也不能只做下蹲，其他部位肌肉的锻炼也不能不管，身体是一个整体，只锻炼一个部位，会造成身体机能与肌肉发展的不平衡，反而是不利于健康的。
建议你如果不想上健身房，就需要多学习相关的知识，可以从网上或者一些相关的专业书籍面学习；如果去健身房，可以请教练根据你的意思，制定出一套健身计划。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-14
一般来说，翘臀练习三个月以上才能看出明显的效果，你该受惊与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习，大部分人都让臀部改观车牛仔裤时显得更漂亮不行，跑步以及攀爬等锻炼臀部肌体能训练让他更进去更远，健身时只要加上一些动作，你就能收到以往不同的效果，只要用一人人羡慕的蜜桃臀枪盾是最基本的，然而生的并不是蹲下去再站起来那么简单，错误的方式不仅对臀部起不到作用，还有可能伤害膝盖等其他身体部位是一种体育锻炼，标准，腰背保持直线，反而会使膝关节受损
第2个回答 2022-02-26
一般来说，翘臀练习三个月以上才能看出明显的效果，你该受惊与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习，大部分人都让臀部改观车牛仔裤时显得更漂亮不行，跑步以及攀爬等锻炼臀部肌体能训练让他更进去更远，健身时只要加上一些动作，你就能收到以往不同的效果，只要用一人人羡慕的蜜桃臀枪盾是最基本的，然而生的并不是蹲下去再站起来那么简单，错误的方式不仅对臀部起不到作用，还有可能伤害膝盖等其他身体部位是一种体育锻炼，标准，腰背保持直线，反而会使膝关节受损