早餐:黄豆麦胚小米浆(黄豆15克,小米5克,麦胚5克)1大碗,去壳熟栗子5个(40克),煮蛋1只。
上午加餐:酸奶1小杯100克,较大猕猴桃1只180克。
午餐:什锦炒饭(剩米饭半碗约140克,合大米约60克,土豆半个110克,胡萝卜1/3根50克, 白色鲜蘑20克,洋葱20克,白芝麻半汤匙4克,酱牛肉25克,油8克)2小碗,焯拌菠菜(菠菜250克,半汤匙香油4克)
饮料:热的荞麦茶或大麦茶2杯
晚餐:花生紫米红豆粥2小碗(花生10克,紫糯米20克,红小豆20克);芹菜腰果焯虾仁(芹菜150克,腰果10克,海虾仁50克,半汤匙油4克)
夜宵:纯牛奶1杯200克