投篮姿势发力

Question

打篮球有几年了，投篮一直不怎么准，投篮姿势学的是乔丹的，右臂内收已经可以差不多一直线了，投篮也注意压腕了，同学说我的投篮是把球甩出去，而不是把球拨出去，我想问问这种投篮姿势是怎么发力的，最好有图，请教高手。

Answer 1

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 运球姿势 运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。 自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。 过人姿势 两脚均可做为轴心，在选从左边 三步上篮 从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。四、投篮基本姿势`
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。m?
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。m
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

Answer 2

喜欢科比已经有很长时间
了，算起来，应该是姚明进N
BA的时候开始的。对于科比
的疯狂喜欢，让我在私下不断
的模仿他的动作，包括投篮，
突破等等。可以说，科比在技
术上是大师级的人物，他的技
术动作，我们是可以模仿的，
并且能在实战中收到很好的效
果。下面我为大家详细讲解下
科比的投篮动作及其要点，为
喜爱跳投却得不到方法的同学
提供一个模板。
　　科比的投篮多是硬手投篮
，他的投篮动作与乔丹的很像
（因为模仿乔丹的缘故），只
是发力略有所不同。这个池边
老师已经说过。我从科比的罚
球给大家讲解，因为罚球是最
能体现一个球员投篮技术的缩
影，无论是急停跳投还是翻身
的后仰跳投，都是从罚球的技
术中演变而来。
　　一、站位的问题：
　　科比和乔丹都是单手肩上
投篮，为了保持右小臂能够竖
直正对篮筐，必须有一个侧身
的幅度，这个幅度有多少呢，
大概30~45度左右，具体看个
人的情况，总之不管侧多少度
，你投篮时要感觉舒服，同时
右小臂要能够保持竖直。两脚
张开略与肩同宽，左脚在后，
右脚在前。注意身体重心不是
放在两腿之间，而是放在左腿
上，左膝几乎承担了身体的所
有重量。身体保持正直，但并
不是直挺挺的站着，而是含着
胸，两膝稍稍弯曲，但不能弯
曲太多，因为接下来投篮时还
有个屈膝的动作，像韦德那种
直接屈膝的并不多，并且不易
发力。
　　头正对篮圈，科比曾说过
，头正对篮圈是他保持投篮稳
定的一个秘诀。有同学提到脚
尖的指向问题，这里说一下，
由于是侧身，所以右脚尖不是
正对篮筐，而是右脚外侧斜对
篮筐，右脚稍内扣，同时右膝
也会有一点点的内扣。右脚几
乎与左脚保持平行，由于重心
的关系，右脚从视觉上看虽然
完全放在地面上，实际上是虚
放在地面上的，可能有人不理
解这个“虚”的意思，具体感觉
就是你在以左脚为中轴脚，右
脚在做试探步的感觉一样。科
比和乔丹接球之后都是三威胁
动作，然后以左脚为中轴脚做
试探步，这个动作可直接突破
，顺步突，晃左切右，晃右切
左都可以；也可试探步后直接
干拔跳投，都是从这个站位发
展来的。
　　下面总结下要点：　　1、身体侧对篮筐　　2、身体重心放在左脚上　　3、两脚略与肩同宽，左
脚后，右脚前。右脚稍内扣，
脚尖外侧指向篮圈　　4、含胸，两膝略屈，右
膝稍一点点内扣　　5、头正对篮圈　　给个图，大家仔细看：
　　二、我们说了站位的问题
，那么接下来就是准备投篮了
。至于罚球前的拍球和呼吸就
不说了，直接进入投篮动作。
因为池边老师说过，投篮时正
确的左手应该是放在球的左上
方，那么我们在投篮之前左手
就是托着球的感觉，同时左手
保持硬手（软手根本无法托着
球），左手张开呈弧状，为什
么要呈弧状呢，因为左手是在
球的侧前方，并不是正前方，
我们要想在球的侧侧方完全托
起球，同时保持球在手中很稳
，不晃动，左手手掌就必须呈
弧状，大家可以看下科比左手
托球的动作：
　　左手托球的位置大约在腰
间，然后右手张开呈硬手姿势
放在球上，这里要说的一个问
题就是，右手手指的指向问题
。池边老师曾说过，为了保持
投篮时右小臂竖直，在投篮前
，也就是托着球时，右肘是可
以稍向外拐的，这样更有利于
发力。　　那么如果你的右手手指此
时正指向篮圈的话，你的右手
与你的右小臂一定是扭曲的，
那么等到投篮的时候，你的发
力就肯定也是扭曲的，大家可
以比划着试试，看我说的对不
对。所以，右手手指的指向同
右脚的指向是一样的，都不是
正指向篮圈，而是侧指向篮圈
，这样做的目的，无非是为了
投篮时右小臂能够舒服的保持
竖直，同时直线发力。插个图
，大家看一下：
　　大家可以看到这个图是侧
面照的，而科比的右手手指却
正指向我们，那么他的右手一
定是侧指向篮圈的。同时我们
还可以清楚的看到，科比右手
手心的指向。　　说完了左手和右手，我们
说下其他要注意的地方。第一
就是要放松，尤其是两肩要放
松，右肩由于右肘外拐的原因
，会比左肩低，还有就是球放
在自己身体中线靠右的位置，
这两个问题池边老师都曾经讲
过，在这里就不多说了。但是
这两个要点却很重要。
　　三、准备动作做完后，接
下来就是瞄准了。很多同学都
问一个问题，就是你的出手点
在哪里。这个出手点的意思就
是，你的球举到什么位置才出
手。这个问题众说纷纭，各人
有各人的习惯。我个人是习惯
是当我的右手食指碰到我右眉
梢上方的额头时出手。注意是
右眉梢上方的额头。这时我的
右大臂正好平行于地面，与身
体呈直角。也就是我们通常要
求的3个90度。如果右肘部抬
得过高的话，不利于投篮的发
力和稳定性。我觉得我们在这
个问题上不能和科比乔丹相比
较，因为臂展有差距，他们的
右小臂肯定比我们的长，那么
肘部举到同样的位置，我们的
右手指碰到额头，他们的整个
右手掌也许就在头上面了。总
之这个出手点高低的变化还是
与你右臂肘部的高低有关。来
个图，大家看下：
　　科比的右肘部比乔丹的要
高，我们在投篮时应该比这个
低一点。　　四、最后就是出手了，这
个要注意的是我们在屈膝的同
时，把球举到了我们的出手点
，然后蹬腿的同时开始出手，
最后完全站直，球脱离右手。
这个过程是连续的，很顺的一
个过程。投篮时候力量的传导
我就不多说了，这个懂点篮球
的都知道。出手时，食指中指
拨球。
屈膝同时举球到出手点
出手时食指中指拨球，眼看向
篮圈。希望对你有帮助，也希望你能采纳。本回答被网友采纳

Answer 3

投篮前想一想，可以双手握球下沉，猛然提高进行投篮，投出去的力道还不错。跳投，跳的越告，投的越远。