练马步可以增加短跑速度吗?

Question

多久时间为宜呢?我连1分钟都蹲不了啊!

Answer 1

　　练马步可以增加短跑速度。马步训练的主要是身体平衡性，腿部肌肉，腹部肌肉。

　　站法：
　　两腿平行开立， 两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 两脚同肩宽或三脚半都可以.北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽).宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步.很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准.如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害.初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适.

Answer 2

可以，但我觉得蛙跳最好，我以前田径对老师就要我们蛙跳，马步和蛙跳都是锻炼腿部肌肉，对爆发和冲刺有帮助

Answer 3

作用不大，马步练的是肌肉耐力，属于红纤维肌。
短跑要的却是肌肉爆发力，属于白纤维肌。
蛙跳吧。。。

Answer 4

怎么说呢，有一定的作用。因为蹲马步练的时候腰上是自然的用力状态

可以提高腰上的力气。按说，练马对长短跑都有帮助，但是对长跑的帮

助最明显。2次呼吸的时候很容易感觉到腰肢乏力，对吧。本回答被网友采纳