有科学证据证明，超重人群患高血压的危险要比正常人群高3－5倍。如果能预防和控制超重，将使高血压的发病人数减少30％。超重不仅易引起高血压，同时易引发糖尿病、冠心病等多种疾病。您知道如何判断自己超重吗？向您介绍一个简单的测量指标――体重指数。体重指数＝体重（公斤）/身高2（米2）。如果您的体重指数大于或等于25，您就超重了。您还可以通过计算腰围、臀围的比例来判断是否超重。具体计算方法是用腰围除以臀围，如果男子大于等于0.9，女子大于等于0.85，您就属于“向心性肥胖”，这种体形俗称“苹果”体形。因为您身体过多的脂肪都集中在腰腹部，形似苹果。相对于“苹果”体形，还有一种体形为身体脂肪集中于臀部和大腿，形象地称为“梨形”体形。有研究表明，“苹果”体形的人患心脑血管疾病的危险比“梨形”体形的人高。第三种计算方法是计算标准体重。用身高（厘米）减去105就得到您的标准体重（公斤）。如果您的体重超过标准体重10%就属于超重，如果超过20%则为肥胖。 膳食中盐的成份太高也会导致高血压。食盐中的钠离子是促使血压升高的因素。从人的生理需要讲，每人每天的食盐摄入量应该不超过6克，而我国大多数人的食盐摄入量明显高于6克，有些地区甚至高达15-20克。研究表明，人们的人均食盐摄入量越多，高血压的发病危险也越高。如果膳食中平均每人每日摄入食盐增加2g，则收缩压和舒张压均值分别增高2mmHg和1.2mmHg。近年来还有学者认为我国低钾、低钙及低动物蛋白质的膳食结构也会加重钠对血压的不良影响。 过量饮酒也会使高血压的发病危险升高。男性持续饮酒者比不饮酒者，4年内发生高血压的危险增高40%。如果您每天饮白酒的量在2两或2两以上，您的酒量就过量了。 从以上所述，您已经了解到防治高血压的最终目的是预防心血管疾病的发生。而心血管疾病发病是多种危险因素综合作用的结果。除血压水平外，高血压患者发生心血管疾病的风险在相当大的程度上由其它因素决定。因此，了解其它心血管疾病的危险因素，对于更好的控制高血压带来的不良结局同样十分重要。这些因素包括男性大于55岁、女性大于65岁、吸烟、血脂异常、缺少体力劳动和糖尿病、心血管疾病家族史等。 但是十分幸运的是，高血压在很大程度上是可以预防的，因为高血压在很大程度上是不良生活方式引起的疾病。所以预防高血压的最佳选择是改变我们每个人的生活方式，包括膳食、饮酒、运动等生活习惯，您首先要作的是制订一份‘个人健康生活方式规划’，这是您预防高血压，迈向健康的第一步。如果您有高血压的危险因素，制订一份实用的预防计划是十分必要的。如果您有一些无法改变的危险因素（如高血压家族史），对您来说，采取健康的生活方式就显得尤为重要。即使您没有危险因素，您也可以通过了解以下的防治知识，寻找最佳生活方式来进一步降低高血压的发病危险。
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