3个助眠方法,一觉天亮答:五步渐进睡眠法 1.仰卧在床上,放松面部肌肉,眼睛 头、下巴 2.放松肩膀,先放松左手,再放松右手 3.放松胸腔,吸气、呼吸气 4.放松腿部,先大腿,后小腿,最后脚踝 5最后放空大脑 助睡的方法本质都是让自己把注意力从我睡不着”这件事情转移 正念冥想 1.平躺在床上,双手自然放在身体两侧 2.深呼吸10次 3.注意力...
快速入睡法答:1、4-7-8呼吸法 先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,最后再慢慢吐气8秒,连续做3-4次,能够降低交感神经运作,排出更多二氧化碳。 2、想象 把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主,女主,把自己当做编剧,融入进故事,想象下后面会发生什么事情,慢慢你就放下紧张的思绪。 3、泡脚 泡脚的时候准备一个热水壶,凉了就往...