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哑铃侧弯举
哑铃
力量训练锻炼方法
答:
哑铃
力量训练锻炼方法 1、
侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2、正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终...
哑铃弯举
正确姿势
答:
垂直跨步 握一对
哑铃
垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上...
怎样用
哑铃
锻炼小臂力量啊?我的哑铃每只大概18斤,具体点谢谢~_百度...
答:
1.
侧弯举
两手或一手侧握
哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
今天买了个30斤的
哑铃
弯举
最多只能拉5下 求个教练帮我制定个训练臂力的...
答:
1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
怎么练小臂臂力
答:
1.
侧弯举
两手或一手侧握
哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展小臂伸指肌群,同时发展上臂小侧肌群。2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中小臂肌群始终保持张紧用力...
哑铃交替弯举和
哑铃侧弯举
的区别
答:
哑铃交替弯举,
哑铃侧弯举
,这2个动作主要锻炼肱二头肌,肱肌 哑铃锤式弯举,这个动作主要锻炼肱桡肌 都属于小肌肉群,2天锻炼一次为宜
哑铃弯举
要怎么做才正确
答:
1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
哑铃
怎么锻炼肱二头肌
答:
哑铃弯举
需要注意的是,这个哑铃弯举是两只手同时进行的,也就是两只手做弯举的节奏和动作应该都是一样的。在做弯举的时候,最好不要通过借力的方式去帮助完成弯举动作,如果在做弯举的时候借力了,那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。就比如在做弯举的时候,去摇晃自己的身体,或者大幅度的...
哑铃弯举
练哪里肌肉
答:
哑铃弯举
练训练肱二头肌。弯举本身就是将前臂向躯干靠拢,符合肱二头肌的生理功能特点。肱二头肌在收缩时,两个头的运动轨迹并不是直上直下的,有研究发现,掌心侧向身体,前臂内旋的弯举动作,其移动角度更适合肱二头肌的发力,而集中弯举就是非常符合肱二头肌发力角度的内旋弯举,训练效果自然也就最...
拉力器
弯举
训练肱二头肌
答:
拉力器弯举训练肱二头肌1 一、哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替
哑铃侧弯举
。 目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领: 1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。
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