今天买了个30斤的哑铃 弯举最多只能拉5下 求个教练帮我制定个训练臂力的方式 麻烦回答详细一些 谢谢

Question

每天什么时候练 一组多少个 一天几组 练玩后要吃点什么的 每组做完休息多久 我想锻炼右手的臂力 如果只练右手 不练左手这样可以吗。

Answer 1

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

 

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Answer 2

我是健身教练，其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼，提高身体素质
可以调节的哑铃，不用一次都上上全部的重量，各个动作有它自己的重量，循序渐进的增加重量，一组控制在做12个没力量
有健身疑问可以找本教练解答追问

我想练掰手腕时的力量 请问教练这个该这么练？

追答

练习腰部力量 胸肌 肱二头肌 和腕力

腰部力量：阻力转腰 胸肌：俯卧撑 肱二头肌：反握引体向上 腕力：反握（手心向上）阻力卷腕

可以逐步提高

追问

坐姿 弯举哑铃 练的是小臂还是大臂的肌肉？ 为什么觉得大臂没什么感觉 都是小臂在发力？ 有没有两个都练到

追答

分化锻炼更有利肌肉进步。

Answer 3

看你个人能力，不过练哑铃一定要记住循序渐进，比如今天，分个5组练习，每组5个，时间自己分配，明天练个5组六个的，依次加大量，一定要力所能及，不然容易伤到自己，如果你只要练右手，也可以，到时右臂粗，左臂细，你觉得好看吗？呵呵，个人意见，不喜勿喷，谢谢！

Answer 4

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