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怎样补足每天的膳食纤维
「这碗汤」
补足
一天所需钙质 营养师教你煮
答:
另外,
汤里头的菠菜、黑木耳、香菇、芹菜、甜玉米、金针菇含有丰富的膳食纤维及维生素
,不只热量较低外,膳食纤维还可以调节血糖,帮助胆固醇代谢、促进排便,能有效预防大肠直肠癌的发生。每日须摄取一千毫克钙质 8至9成国人做不到 根据国民营养调查显示,约有81~97%以上的国人钙质摄取不足,男、女性平...
立冬到来 「
高钙纤蔬汤
」一份补充大量钙质与
膳食纤维
答:
另外,
汤里头的菠菜、黑木耳、香菇、芹菜、甜玉米、金针菇含有丰富的膳食纤维及维生素
,不只热量较低外,膳食纤维还可以调节血糖,帮助胆固醇代谢、促进排便,能有效预防大肠直肠癌的发生。成人一日需摄取一千毫克钙质 根据国民营养调查显示,约有81~97%以上的国人钙质摄取不足,而男、女性的平均摄取量,...
膳食纤维可降糖,糖尿病患者该
如何补足每日膳食纤维
?
答:
多吃粗粮如谷类,早餐多吃麦麸粥
。据了解,粗粮的膳食纤维含量明显高于细粮。如高粱米的膳食纤维含量为4.3%,大米为0.7%。因此,糖尿病患者可以选择高粱、玉米、全谷物等未经精加工的粗粮代替大米作为主食,也可以在精粮中添加粗粮,如麦麸粥。
一周两碗红豆汤
,补充
膳食纤维
答:
肝胆肠胃科专科医师萧敦仁则建议,若觉得「天天5蔬果」不易达成,
可自制蔬果汁,连皮一起打、和渣一起喝
,便能一次补足需要的膳食纤维,改善肠道环境。如果摄取太多膳食纤维,反而会引发胃痛、拉肚子等各种不适症状,增加肠胃负担。简基城提醒,若感觉已经胀气了,代表摄取过多,应适度减量。
为什么补充
膳食纤维
?
答:
随着饮食越来越精细,我们摄入
的膳食纤维
却越来越少,成人
每天
需要摄入25-30克的膳食纤维,但现实中,平均每人摄入的膳食纤维仅有10克左右。膳食纤维缺乏会导致胆固醇和血糖的升高,以及消化不良、便秘等症状。那么我们平时
怎样
摄入足够的膳食纤维呢?选择嚼起来费劲的水果 选水果时注意,尽量选择苹果、梨、...
平时应该
怎样
搭配
膳食
才能保持营养均衡
答:
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、
膳食纤维
和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高,并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物,它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外,...
粗纤维食物有哪些(
膳食纤维
食物的好处)
答:
菌类食物味道鲜美、热量低,除了以上五种菌类,木耳、平菇、金针菇
的膳食纤维
含量也非常高。我们经常吃的菌类
每天
只需100克就能
补足
一天所需的膳食纤维,此外它们还含有钙、铁等矿物质,帮助人体补充多种营养素。五谷杂粮既提供了热量又增加了饱腹感,谷类食物的表皮中富含大量纤维素,因此保留了谷物麸皮的...
上网看到若想
补足
一天所需
的膳食纤维
,要吃10斤菜。这是真的吗?
答:
开玩笑的,这种说法一点都不对,你一天别说吃十斤菜,你就是吃五斤都撑得不行,地球上没有一个国家的人是一天要吃那么多菜的,难道说全球人民都缺
膳食纤维
?
每天
可以吃点适量的富含膳食纤维的蔬菜就可以了,比如说芹菜。但是没必要特意吃那么多,因为很多种食物都含有膳食纤维,你平时在不经意间已经...
蔬食—促进健康提高免疫力的最佳选择(连载5)
答:
有人会说了,我吃蔬菜、水果能不能够
补足膳食纤维
呢?青菜,每100克只有0.6克膳食纤维。花菜是0.66克,大白菜是0.75克,白萝卜是1.25克,菠菜是1.29克,胡萝卜稍微多一点,每100克是6.35克。苹果含量每100克是1.2克,香蕉是1.8克。大家可以看到水果也是相对的比较少。梨是每100克含3.1...
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