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高位下拉时肩关节响
颈后
高位下拉
会有什么危害
答:
颈后高位下拉会有如下的危害。
一、有可能会造成肩部容易出现损伤的情况
。在做此类活动的过程中,肩关节由于需要上举、外展并且做过度的后伸,此时对肩部发力,就容易造成肩部的一些肌腱、关节囊、关节盂出现相应的牵拉损伤;二、有可能会对患者的颈椎和胸椎造成不良的影响。因为在做这种活动的过程中,患者...
为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的
高位下拉
?
答:
因为宽距的高位下拉,不容易沉肩,老手都不容易沉肩
。如果你还没有学会沉肩,或者沉肩力量不太强的话。你直接上手宽距高位下拉,就很容易肩关节内旋代偿,这个时候就肩袖拉伤了。所以宽距高位下拉,其实风险还是蛮高的。而窄距高位下拉,这个其实你不用沉肩,也不会担心肩膀受伤。因为窄距高位下拉,手肘...
颈后下拉锻炼什么部位 颈后
高位下拉
危害
答:
2 颈后高位下拉危害
这会导致肩关节和肘关节被挤压,并且这个力非常大,极易产生损伤
,另外,低头也会使得颈椎受到很大的压迫,所以颈后下拉是个危险的训练动作。3 颈后下拉和引体向上一样吗 动作性质和锻炼效果差异都很大,不少人认为引体向上和高位下拉是一样的,其实引体向上是属于远固定...
高位下拉
正确做法是怎样的,有哪些易错点?
答:
做高位下拉,
易错的就是小臂不垂直
。很多人肩关节内旋过紧,向下拉的时候肘部就会向后抬起。这样的话就会引起肩关节的疼痛。
对背阔肌的刺激也非常小
。含胸也是常见的问题,含胸会导致腹部和上斜方肌参与较多,所以要更好地练习背阔肌,在下拉时一定要挺起胸, 充分的伸展脊柱。控制好训练节奏以及呼吸。这...
健身教练国职考试
高位下拉
训练器的设计原理是什么
答:
设计原理是:在高位下拉的运动过程中肩关节做了一个内收的动作,背阔肌向心收缩有使肩关节内收的功能
,所以此动作可锻炼到背阔肌。(这里肩胛骨起到固定的作用)
高位下拉
可以耸肩吗?
答:
高位下拉
适当耸肩其实是可以的,但不能过度耸肩。耸肩的好处,在锻炼时可以在一定程度上将背阔肌拉伸得更长,锻炼时就意味着锻炼的动作行程更长,锻炼效果稍好。但是通过耸肩增加的动作行程,实际上取得的锻炼效果非常有限,反而使
肩关节
不容易稳定,增加了肩关节受伤的风险,对于锻炼时有肩痛或者担心肩关节...
坐姿
高位下拉
答:
高位下拉要遵循的第二个要点就是拉的时候,一定要拉到胸前,很多人做
高位下拉的时候
,都会显现出一副很着急的样子,特别追求运动的速度和频率,往往只拉到
肩膀
,就开始了下一个动作,这样其实对背部肌肉的锻炼效果是达不到的,因为如果只拉到肩膀就松开,会更多地锻炼到斜方肌,而更多人想要做高位下拉...
高位下拉
是练什么的
答:
高位下拉
也可以练到胸肌,尤其是胸大肌。如果想让胸肌变得更大块,建议用宽距高位下拉,如果想增加胸肌的厚度,让胸肌的线条变得更漂亮,建议用窄距高位下拉,胸肌练得好了,不止可以撑起衣服,也能更好地固定
肩膀
的
关节
,让身体变得更加好看,整个人的气质也会变得不一样。注意事项:在动作下放过程中...
背阔肌抗阻训练之
高位下拉
答:
5.设计原理:在做
高位下拉
的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中身体做出
肩关节
内收的动作,因为目标肌肉有使肩关节内收的功能。该动作与目标肌肉的功能相一致,因此该动作可以充分锻炼到目标肌肉背阔肌。6.身体位置:坐于训练凳上,双脚踏实踏板双腿自然打开,膝关节对准脚尖方向;器械档轴放在...
背阔肌
下拉
和划船器的区别?
答:
参与肌肉主要是:背阔肌、大圆肌、斜方肌中部及下部,当肘关节抬的稍高一点做动作时(也就变成了
肩关节
做水平外展的动作)三角肌后束也参与较多。 从功能角度分析:
高位下拉
对背阔肌的刺激较多,当然大重量训练后会使背阔肌增长,特别是腋窝下部,也就是背变宽。坐姿划船则对中下斜方肌刺激较多,正确练习...
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