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哑铃弯举
什么是“
哑铃
颈后
弯举
”。
答:
哑铃
颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。 目标锻炼部位:增加三头肌围度 动作要领:(1)双臂颈后臂屈伸 1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。 2.两上臂贴近两耳,保持竖直,...
哑铃弯举
锻炼手臂哪里肌肉?
答:
哑铃弯举
主要锻炼肱二头肌,其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌,也就是手臂上的那块肌肉,手臂上拥有坚实的肌肉,可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉。在看到手臂上的肌肉时,别人就会觉得身材还是比较壮实的。因此锻炼一下肱二头肌是非常有必要的尤其是对于男性来说...
手持
哑铃弯举
动作 肱三头肌起什么作用?
答:
肱三头肌的作用是使肘关节伸展,也就是胳膊伸直。做
弯举
动作时,是在做肘关节曲,也就是胳膊以肘关节做屈曲动作,这时会把肱三头肌拉长;你可以想象一下当一根棍子上绑着一根皮筋,你拽动棍子时,皮筋被拉长,会和你的拉力形成一定的对抗力,如果没有这个对抗力,就是说你做二头弯举这个动作时,...
哑铃弯举
做几组好?
答:
假如你是正常锻炼的话,一周最多练2次
弯举
,每次应该做4组,每组做10-12个。重量要求要合适,不能太轻,一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉,根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。另外,肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组(其中可以...
为什么练
哑铃弯举
的时候前几组二头肌酸痛,越往后做小臂还始酸痛,二_百...
答:
为什么我
哑铃弯举
,前臂特别酸痛,二头肌感觉没 臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练 为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉 没掌握好发力点呗,多练习下就好了,练的时候小臂放松,只要握住哑铃就行,用二头肌发力就行了。二头肌酸痛可以练肩吗 肩部主要是三角...
哑铃弯举
练到实在没力气的时候,再拼命举几下能最大程度破坏肌肉纤维...
答:
这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。要想得到进步,有些组做到力竭还是有必要的,不断冲击力竭,才能不断超越力竭,这是进步之关键。因为练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量...
14斤
哑铃
单臂
弯举
一天做几组?一组几个?
答:
2016-10-13 在哑铃的基本锻炼动作上,每个动作需要一天做几组?一组多少个呢... 6 2013-03-13 15斤哑铃每天练多少次
哑铃弯举
能增大肌肉粗度? 16 2013-08-17 哑铃交替弯举12次一组那左右手做多少个? 2 2012-01-20 哑铃一天做多少组?一组多少个?分什么时候做?求 50 2013-07-09 用15公斤哑铃做单...
问个
哑铃弯举
的问题
答:
你好!这种情况和你的体质,还有选择的哑铃重量都有关系。我分别说下:
哑铃弯举
,做4组或者6组,每组8-12次,每组间歇最多一分钟,这个是正确的。一般人来讲(我指的是已经训练了一段时间的人,一般一个月以上)如果哑铃重量选择合适,热身后,开始第一组相对比较吃力,第二组应该比第一组较为轻松...
单手可以
弯举
38公斤的
哑铃
是什么水平?
答:
如果你单手可以弯曲38公斤的
哑铃
,那是非常厉害的水平了,这估计得练个4年以上才可以。
哑铃弯举
和杠铃弯举哪个对二头肌效果好?
答:
从标准动作来说,差别不大。讲细节应该是
哑铃弯举
效果好。肌肉要出效果,一是要尽量把目标肌群孤立出来练习,二是要尽量增加动作行程。所以,同样的重量,哑铃弯举要求的二头肌力量更高,训练效果更明显。另外,哑铃也更有利于通过角度的调整雕刻线条。
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