第1个回答 2013-03-25
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
不过看似简单的跑步也有不少学问，如果你打算靠跑步来健身，也得先掌握相关知识。跑步也是门学问,时间没选对 对身体也是有危害的...为什么在日还没出之前不能跑步.因为晚上的时候 地面会汇集一大堆污染物 地面空气会很不好 而且日出之前空气会因植物极其山中腐殖层在夜晚释放的二氧化碳形成瘴气层对身体不好。但是日出之后 太阳晒到地面。大气开始上下对流。这样污染物随之会被带到空中扩散 。 所以建议日出后跑步。
1在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，每次的路程以5至10公里为宜。2胖子跑步先慢走,跑步时，全身的重量都靠膝关节和踝关节来支撑，对于体重超标的人来说，容易让关节承重过大，引起损伤。“必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将‘不能跑’还是‘不想跑’加以区分。当然，如果生病就绝对不要跑步，而其他情况下则应该克服惰性，坚持锻炼。”3慢跑的基本法则,普通人的最佳慢跑频率是每周跑3次，每次跑35-45分钟。 跑步时的正确呼吸方法：
1.跑步时用口与鼻共同吸气，用口来呼气。
2.慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
3.中速跑一般用二步一呼、二步一吸的呼吸法。
希望你能坚持下来！初期没办法适应长时间跑步.可以慢慢递增,只要你能坚持得了! 你一定会有一个傲人的身材！
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