LZ 你好 如果能坚持的话 那最好~
但是运动量那么大 怕难坚持啊,不如慢慢加运动量,那样到了减肥平台期还是可以瘦的~你一天跳绳3次 太多了,慢慢来啊 太激进了 容易小腿肌肉化!
中午的 跳绳可以去掉,
还有就是下午的跳绳应该在慢跑前面,运动方式要注意,先跳绳再慢跑才不怕肌肉肿大!
饭后的 运动 OK`~
&&& 注意:运动完 一定要做拉伸 运动!!那才完整!
饮食方面:
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油,清淡饮食,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
希望能帮到你 ^_^
参考资料:教练