减肥每天摄入少1400大卡，觉得头晕乏力怎么办？

Question

我早上100克馒头221大卡，中午140克米饭162大卡，青菜150克70大卡，晚上95克馒头210大卡，加上运动830大卡(基本上是这些，偶尔会把馒头换成青菜）我的基础代谢是1258大卡，睡觉10点至4点，我怕发胖，而且现在饮食也增加了一些，但不知为何，现在干家务活时觉得头晕乏力，头发闷，心情压抑，烦闷，我觉得这是否是自己的心理作用？而且我还需再减一些部位，但又怕不应该减的部位会再瘦，因此不知道该摄入多少大卡，我工作不是很累，是办公室工作，上网查说要补充一些东西，可是那些东西热量觉得好高，我想问的是，我应该怎么办？我现在还在运动，不会要暂停吧，那样会反弹的，之前的运动都白费了，如果多吃多睡一些，会好吗，会发胖吗？有什么方法，还有大概多长时间会好？另外我现在无力的时候喝浓茶提神感觉好一些，我不希望吃药，毕竟是药三分毒!

Answer 1

按照你给的数据，你每天摄入食物热量是663大卡，运动为830大卡，无论怎么计算，你的体重会一直下降，
身体不适，是因为你的饮食中，除了碳水化合物是足够的，其他维生素，矿物质，蛋白质，是根本没达标，这不是心理作用，这是真的说明你体内有所缺失，而浓茶水中咖啡因成分，容易让人神经惊觉，导致不良的心情，
按照你给的基础代谢，我估计你的体重为104斤左右，
如果你非要坚持低卡高消耗的方式，那么我的建议是，纯素食，对于你的饮食，我的目的是补充你的维生素和矿物质，以及适当的蛋白质，那么也就是说，你需要的是蔬菜，水果，豆制品，你可以选择每100克20大卡左右的蔬菜，就算你吃2,3斤，也只是4,5百大卡的热量，而你完全可以再吃1~2个小苹果，或者小香蕉，这样热量不就持平你的663大卡的吗？而且可以足够补充你体内缺乏的维生素，矿物质，至于蛋白质方面，选择更健康的植物蛋白，比如豆腐，但是如果在意豆腐热量的话，那么选择小块的豆腐，稍微补充就可以了，另方面就是茶水的问题，可以先将茶水停一停，不要在饭中喝茶，因为茶水中咖啡因等物质会阻止蔬菜中维生素的吸收，而最明显的，就是缺铁，也就是说，你需要补血，你的情况还不算很糟糕，只要适当食补一下就可以了，但这不标示你要吃很多，如果补血的话，水煮豆子来吃，比如红豆，红枣等，还有就是，你可以选择多种食物，分次吃，分天吃，不是让你每天都加餐，而是每个礼拜进行几次的蔬菜，水果，滋补汤水的饮食~
多选择些你身体需要的食物，然后每天吃的都不一样，这样可以补充你所需的一切，也不至于热量太高~

Answer 2

太少了 ，对身体不健康 应多吃些 至少2000卡。不然身体会撑不住