减肥了30斤,我算是比较有经验给大家分享减肥小窍门了。我是属于家族性遗传胖,而且骨架大,的确不好减肥,从小就是易胖体质。 我是成年工作后才开始减肥的,原因很简单,不想当单身狗了呗,嘻嘻。于是我办了健身卡跑步,然后节食。 坚持了一个月吧,真的累的半死,饿的发疯,然后一称体重,我去我胖了??? 小胖子你是不是有很多问号?反正我是有,我真的很沮丧啊,我这么努力,我竟然胖了! 后来我的健身教练问我,你排便正常吗?我的教练超美的,皮肤也好,一个美女突然问我这种问题,我也是含含糊糊,后面我承认,对,不正常。 因为减肥吃的少了,但是新陈代谢跟不上,所以东西其实并没有排出体外,这算是我一直未掉秤的原因吧。
后来她建议我喝黑咖啡,简而言之就是加速排便,因为我不敢吃减肥药,毕竟还未婚,担心副作用坏身体,然后听说黑咖啡能促进新陈代谢,我就坚持喝了。 后来差不多我在慢慢掉秤,时间不快,但是很稳定很健康,身体没有任何负面情况,生理周期后掉秤最快,每天大概能保证掉一到两斤,快到生理周期时会慢一点,但每天也有零点几斤,但是体重差不多到了理想阶段后,要逐渐恢复正常吃饭了,所以问题就是,我正常吃饭后,会不会复胖? 我大概是这么做的,主食和想吃的高碳水高热量通通放早上吃,吃完之后喝黑咖啡,这样能保证当天可以排泄掉。中午多吃蔬菜、肉类也不要戒,减肥期间我是中午不吃主食,但是这其实是不太营养的,所以减肥之后,我尽量食用粗粮,然后饭后喝一些绿茶或者黑茶,也可以有助于消食。
晚上千万不要不吃,因为相信很多节过食的朋友都知道,节食减肥的一个副作用一个是掉头发严重,另一个就是可能会影响女性的生理周期。所以谨记减肥后要把晚餐加回来,晚上我一般不吃主食,我会煮一些健康餐,比如清水煮一锅蔬菜加一些豆制品或者菌类,适当加一点盐味与香油,这样好吃还不怕胖,而且很快就会随着排尿拍出体外。 当然如果你说,我无法控制这个量怎么办,很简单,现在很多app都有记录饮食卡路里的功能,完全可以下载一个输入你个人的身高和体重包括体脂率,系统一般会自动给你一个近期你适合的每日摄取卡路里的指数,你吃饭的时候按照卡路里进行计算与打卡,只要不超过当日指数,就不太会存在复胖的可能性。 另外,减肥虽然到了理想体重,但是还是建议加上运动,运动倒也不是完全为了减肥,同样是为了维护身体的健康,所以可以把减肥当成长期事件,心中始终有这个顾虑,在吃东西中也会给自己一定的顾虑,也比较有助于体重的控制。
好啦,夏天要到啦,希望大家都能瘦瘦哒,美美哒~