关键是如何控制每天摄入的热量是不是严格600大卡呢，也许不经意就额外摄入了热量，比如水果，饮料等。
减肥确认要3分运动，七分节食，以下几点减肥窍门推荐参考：
一、少油腻，少糖，拒绝冷饮。
炒菜少放油，或在外面吃快餐时可用温水把油过滤掉，荤素搭配要合理。不要吃油炸食品。
减肥可以在粮食上下功夫，主食米饭，面条，馒头，最易被人体吸收，过多的糖进一步被人体转化为脂肪，所以少吃主食很重要，平时减少1/4主食，空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜，等。
冷饮，饮料，冰激凌等凉的食物，很容易对脾脏造成伤害，人的新陈代谢就会受阻，脂肪更容易堆积，长期下去就会发胖，不要吃这类食物。
二、运动减肥建议晚饭前进行。这段时间更容易安排出来，也可以运动放松缓解一天工作压力，最重要的是可以抑制饭前食欲。
晚饭8点钱吃，睡前4小时不要吃东西
注意事项：坚持有氧运动，至少每周三次才能有效果
一般有氧运动(慢跑，快走)是指:
1,心率提高到（220-年龄）×65%--80%;
2,保持40分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。
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