第1个回答 2022-02-03
准备一根五六十厘米长，四厘米左右粗的木棒，一根和身高一致的绳子，一个能装二斤水的塑料桶状包装瓶装满水。绳子一头系紧塑料瓶，另一头系在木棒中间。人体直立，大臂平举，小臂斜上45度角，手抓木棒两端，两只手倒着向内转动，卷动绳子，拉起水瓶，把水瓶拉倒木棒中间缓缓地做放下水瓶的反向转动，水瓶放到底，这为一次功。再顺着放水瓶的方向转动木棒，卷起水瓶到木棒中间做缓缓地反向转动放下水瓶，水瓶到底为二次功。就这样反复做36次功，如果一次做不了36次功，就把水倒掉一些，直到每次能做到36次功为佳，每天可以做1到3次，如果做着轻松了，再加水半斤，天天练习，再轻松了，再加水半斤，瓶子不够大就换大点的瓶子，长期坚持一到三年，你的手臂不仅能变粗而且力量惊人。
第2个回答 2022-01-25
胳膊细的朋友想通过锻炼肌肉增加胳膊的围度，应该首先了解手臂处都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分为前、后两部分，前面有肱二头肌、喙肱肌、肱肌。
后面主要有肱三头肌和肘肌，增加胳膊的维度，应该锻炼这些肌肉。锻炼应该在专业教练的指导下，有计划、有步骤、有目标的进行，不应盲目的一蹴而就。
锻炼肌肉通常首先锻炼前臂的肱二头肌、喙肱肌等等，然后分别锻炼肱三头肌和肘肌。同时应该增加蛋白的摄入，对胳膊的增肌会起到辅助效果。
胳膊变细可以锻炼胳膊肌肉，比如做仰卧起坐，俯卧撑，举杠铃，来缓解肌肉的增长。锻炼动作的时候还要斜托弯举，调节好自己的呼吸节奏，保持肘部不动，不要耸肩，可以很好地锻炼到身体的二头肌肉和内侧肌，使胳膊变得粗大。平时不要每日都做，可以隔一天做一次。
后面主要有肱三头肌和肘肌，增加胳膊的维度，应该锻炼这些肌肉。锻炼应该在专业教练的指导下，有计划、有步骤、有目标的进行，不应盲目的一蹴而就。
锻炼肌肉通常首先锻炼前臂的肱二头肌、喙肱肌等等，然后分别锻炼肱三头肌和肘肌。同时应该增加蛋白的摄入，对胳膊的增肌会起到辅助效果。
胳膊变细可以锻炼胳膊肌肉，比如做仰卧起坐，俯卧撑，举杠铃，来缓解肌肉的增长。锻炼动作的时候还要斜托弯举，调节好自己的呼吸节奏，保持肘部不动，不要耸肩，可以很好地锻炼到身体的二头肌肉和内侧肌，使胳膊变得粗大。平时不要每日都做，可以隔一天做一次。
第3个回答 2022-02-03
关于男孩手臂过细这个问题，可以运用2种锻炼姿势来进行锻炼:1、平板支撑。两天内练习一次。每个训练3组，一组最少10个，可以缓慢地提升一个组的数量，但是不能超过25个。这个体式主要锻炼胸肌、肱三头肌(即在膀子后面的全身性肌肉群，在前面的是肱二头肌)，在腹部做肌力练习。2、锻炼手臂的话可以用杠铃来做屈臂。在做健身动作时，或能将肘部轻轻的夹在肋巴骨边时，只需将上臂做弯折，集中锻炼肱二头肌，就可以达到锻炼上臂的目的
第4个回答 2022-02-03
手臂太细，您可以多吃一些富含丰富维生素和营养的食物。并且您可以做一些体育运动，比如说跳跳绳，这样可以使肩膀肌肉变得发达，平板支撑仰卧起坐，吊单杠之类的，这都是可以锻炼手臂肌肉。但是在做这些运动之前一定要注意做好热身运动，避免造成肌肉损伤，做好自我保护措施
第5个回答 2022-01-25
要锻炼三方面的肌肉，分别是肱二头肌，肱三头肌以及前臂的伸屈肌群。肱二头肌的锻炼主要是以各种弯举动作为主，有哑铃弯举，杠铃弯举，牧师凳弯举