男生手臂太细怎么锻炼?

如题所述

第1个回答  2022-02-03
准备一根五六十厘米长,四厘米左右粗的木棒,一根和身高一致的绳子,一个能装二斤水的塑料桶状包装瓶装满水。绳子一头系紧塑料瓶,另一头系在木棒中间。人体直立,大臂平举,小臂斜上45度角,手抓木棒两端,两只手倒着向内转动,卷动绳子,拉起水瓶,把水瓶拉倒木棒中间缓缓地做放下水瓶的反向转动,水瓶放到底,这为一次功。再顺着放水瓶的方向转动木棒,卷起水瓶到木棒中间做缓缓地反向转动放下水瓶,水瓶到底为二次功。就这样反复做36次功,如果一次做不了36次功,就把水倒掉一些,直到每次能做到36次功为佳,每天可以做1到3次,如果做着轻松了,再加水半斤,天天练习,再轻松了,再加水半斤,瓶子不够大就换大点的瓶子,长期坚持一到三年,你的手臂不仅能变粗而且力量惊人。
第2个回答  2022-01-25
胳膊细的朋友想通过锻炼肌肉增加胳膊的围度,应该首先了解手臂处都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分为前、后两部分,前面有肱二头肌、喙肱肌、肱肌。

后面主要有肱三头肌和肘肌,增加胳膊的维度,应该锻炼这些肌肉。锻炼应该在专业教练的指导下,有计划、有步骤、有目标的进行,不应盲目的一蹴而就。

锻炼肌肉通常首先锻炼前臂的肱二头肌、喙肱肌等等,然后分别锻炼肱三头肌和肘肌。同时应该增加蛋白的摄入,对胳膊的增肌会起到辅助效果。
胳膊变细可以锻炼胳膊肌肉,比如做仰卧起坐,俯卧撑,举杠铃,来缓解肌肉的增长。锻炼动作的时候还要斜托弯举,调节好自己的呼吸节奏,保持肘部不动,不要耸肩,可以很好地锻炼到身体的二头肌肉和内侧肌,使胳膊变得粗大。平时不要每日都做,可以隔一天做一次。
第3个回答  2022-02-03
关于男孩手臂过细这个问题,可以运用2种锻炼姿势来进行锻炼:1、平板支撑。两天内练习一次。每个训练3组,一组最少10个,可以缓慢地提升一个组的数量,但是不能超过25个。这个体式主要锻炼胸肌、肱三头肌(即在膀子后面的全身性肌肉群,在前面的是肱二头肌),在腹部做肌力练习。2、锻炼手臂的话可以用杠铃来做屈臂。在做健身动作时,或能将肘部轻轻的夹在肋巴骨边时,只需将上臂做弯折,集中锻炼肱二头肌,就可以达到锻炼上臂的目的
第4个回答  2022-02-03
手臂太细,您可以多吃一些富含丰富维生素和营养的食物。并且您可以做一些体育运动,比如说跳跳绳,这样可以使肩膀肌肉变得发达,平板支撑仰卧起坐,吊单杠之类的,这都是可以锻炼手臂肌肉。但是在做这些运动之前一定要注意做好热身运动,避免造成肌肉损伤,做好自我保护措施
第5个回答  2022-01-25
要锻炼三方面的肌肉,分别是肱二头肌,肱三头肌以及前臂的伸屈肌群。肱二头肌的锻炼主要是以各种弯举动作为主,有哑铃弯举,杠铃弯举,牧师凳弯举