更年期女性要补充什么营养

Question

如题所述

Answer 1

　　进入更年期的女性由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，这时除了寻求专业医生治疗外，还要结合饮食，那更年期的女性饮食要补充什么营养呢。

　　更年期女性要补充的营养：补充维生素和蛋白质

　　卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。平时应注意多吃豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。

　　更年期女性要补充的营养：补充植物雌性激素

　　延长卵巢的年轻状态，医学上最经典的方法就是补充雌激素，雌激素犹如注入人体的水分，能帮助恢复女性性感美，让皮肤焕发光彩。但补充雌激素需要医生指导，如果本身有乳腺癌等疾病，就不适合用雌激素。作为雌激素的替代品，大豆富含异黄酮，是非常接近人体的植物类雌激素，女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对改善激素分泌有良好作用。蜂王浆也是不错的选择，其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。

　　更年期女性要补充的营养：多吃含叶酸的食物

　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

Answer 2

更年期女性要补充的营养有以下几种：
(1)补充叶酸，有助于保护血管
对中老年女性来说，饮食中多补充一些叶酸，能够保护血管、神经，尤其是对高血压、冠心病患者来说，好处多多。当女性在更年期经常出现神经衰弱、失眠多梦等不适的时候，也能因为叶酸的存在营养神经，调节人体内的激素水平，对健康也有好处。
补充途径：叶酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆类、蛋类。
(2)补充钙和维生素D，保护骨骼
在超市里经常会看到中老年奶粉，很多人都不理解，为什么要特别标注“中老年”。其实这类奶粉中的钙含量会更高，并且更容易被人体吸收。中老年女性可能因为体内的骨质流失而更容易发生骨质疏松等问题。而补足钙质，能够弥补骨骼所需要的营养。
但光补钙还不够，维生素D的存在能够帮助肠道加快吸收钙质的速度，尽快的将食物中的钙元素转化为血钙。然后再通过血液循环滋养骨骼，将其转化为骨钙，维持骨密度。
补充途径：牛奶、虾皮、坚果以及深绿色的蔬菜；想补充维生素D，建议多晒太阳。
(3)补充优质蛋白，提高肌肉力量
对女性来说，通过饮食补充足够的蛋白质，能够帮助人体内的器官更好地进行修复，并且维持人体的免疫系统。随着年龄的增长，发生肌少症的风险也会不断提高。足够有优质蛋白补充，也能帮助女性提高肌肉力量，对保护骨骼也有帮助。
补充途径：猪瘦肉、鸡肉等白肉、深海鱼类等
(4) 补足植物雌激素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思|妍|金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。