有什么瘦小腿的好方法?

Question

如题所述

Answer 1

【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。

Answer 2

1.先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。
2.利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。
3.软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
4.消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。
5.可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。

Answer 3

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

Answer 4

1.抬腿
　　
　　
　　减肥重点:
腹部、臀部
　　
　　
　　伸展重点:
大腿外侧A
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B
保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　　
　　
　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点
　　
　　
　　特别推荐项目：
　　
　　
　　钢管舞
　　
　　
　　减肥重点:
上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点:
大腿内侧、背部、臀部
　　
　　
　　动作参考:
《艳舞女郎》。
　
　　
　　2.拱桥
　　
　　
　　减肥重点:
手臂、腹部、背部、腿
　　
　　
　　拉伸重点:
颈部、肩部、大腿后侧A
俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B
向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
　
　　
　　3.扭转
　　
　　
　　减肥重点:
腹部、背部
　　
　　
　　拉伸重点:
后背、颈部
　　
　　
　　●
坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　
　　
　　●
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
　
　　
　　4.下压
　　
　　
　　减肥重点:
肩部、上臂、臀部
　　
　　
　　拉伸重点:
颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
　
　　
　　5.长椅眼镜蛇式
　　
　　
　　减肥重点:
腰部、腹部
　　
　　
　　拉伸重点:
胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　
　　
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
　　
　　
　　6.T字形
　　
　　
　　减肥重点:
腹部、背部、大腿后侧
　　
　　
　　拉伸重点:
大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10

Answer 5

小腿纤细法
芭蕾舞女塑腿操
1。站姿，肩膀放松，上半身挺直，右腿在前，脚尖朝外，吸气；
2。吐气，膝盖微微弯曲，身体往下蹲，做8-10次。
玲珑有致美腿操
1。双手叉腰，左脚在前，脚尖朝外，右脚在后，脚尖向前；
2。右膝弯曲，臀部往后蹲，上半身往前倾，停留5-12秒，左右脚重复8-12秒，左右脚重复8-12次。
舒活保健塑腿操
1。左腿向前，右腿站直，左手往上伸直，脊椎伸直，吸气；
2。身体慢慢下蹲，右腿弯曲，将左脚尖勾起；
3。将身体前倾，胸部尽量靠近膝盖，左手放在膝盖后方，吐气；
4。将左手由小腿肚的上方往下移直至脚踝，脚尖尽量勾起，停约4-8秒。
两腿各做4次。
书香美人塑腿操
1。将一本书夹在膝盖中间，双手掌置于腰后臀站上，脊椎挺直，自然呼吸；
2。双脚并拢，屈膝，身体下蹲至小腿有紧绷感，停约3秒；
3。用手掌心的力量，将骨盆尽量往前推。双腿夹紧书，不要掉落或移动，停止约3秒。
佛手瓜减腿汁
材料：佛手瓜10片、水300亳升。
做法：将佛手瓜片煮约20分钟即可。