跑步小腿肌肉就疼 走路没问题。

Question

就是我跳高的时候 直接跨过去了 下面是实地单脚下地 后来右脚小腿右侧的肌肉一直疼痛 有10天了还没有好 还是刚起泡慢跑也疼 是怎么回事 怎么样才能恢复 就是图片这一块疼

Answer 1

可能是拉伤了，估计跑步时没做好准备运动。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。追问

怎么样才能恢复