怎样提高投掷实心球的成绩

Question

我们中考要算入总成绩的~怎样提高投掷实心球的成绩啊~
我的力量还算可以，可是投的时候总觉得有力没地方使，怎么办啊？是不是方法不对？谁能告诉我该怎样投才能远一些？
PS:投实心球只能用双手和立定，其他姿势不行

Answer 1

　　要想提高实心球成绩，在抛球时需要注意以下几方面：
　　1、出手角度。
　　投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
　　2、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。
　　4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的远。

Answer 2

你这种情况是腰部没有发上力的原因，双手立定投掷实心球，腰部发力是十分关键的。整个技术动作的发力顺序是：腿～腰～上肢。也就是说原地站立，持球过顶，腿部发力蹬地，同时腰部发力上顶（注意一定要有发力前顶的动作，不是简单的向后弓一下腰就可以），带动上肢做向前抛投动作，腰部发力是核心，只要掌握的这个动作，你的成绩就会大幅度提高。本回答被提问者采纳

Answer 3

我是过来人，考了时间不长，在高中是体育特长生，把我的经验给你说下吧，首先是手拿球的姿势，这个不固定，你觉得拿结实就好，千万别使劲攥着，投球时脚要一前一后打出背躬，就是身体使劲往后仰，记住是背躬，仰的是一个弓形，不是向后倒，双手拿着球使劲向后拉，球的位置在脑袋后面，投球的时候不用教吧，腿先发力，把身子撑起来，别窝在那，最最重要的两点。1：出手要快。2出手点要高，抛物线嘛，出手高了自然就远了。没别的。还有一点就是多练习。说了这么多不练也没用。祝你成功

Answer 4

练习腰部的肌肉 做仰卧起坐吧

投的时候也尽量让自己的腰部往后 呈弓形

扔出去的时候 是腰部带动整个身体 传达到手 并不是手劲哦 手肘几乎不弯曲

总之是用腰部力量带动的

我是个女生 刚开始也是投不远

后来练习了之后 可以投男生的满分线

我手劲超小 扳手腕被别人嘲笑说是幼儿组的……还是倒数第一……

哭……

Answer 5

实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----

耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~