怎样提高投掷实心球成绩

Question

我是个初三的学生，平时做什么引体向上呀，仰卧起坐什么的都不错，可是为什么投掷实心球只能扔个6米多，扔的时候一点劲都使不上，有没有专家给我提点专业的意见，我一定虚心接受！！！
很急！！！在线等！！！

Answer 1

第一步，要做好正确的抓球动作。很多人掷不远，根本就是抓球的方法错，手指用不了力，球也抓不紧，怎么会远呢。偶初三时的中考成绩是12.2米，只掷一次。抓球是要十指的指节抓紧球两面，掌心不能触球面，成拱形；之后双腿前后分开，哪个脚有力就放后面，双手举球向上过头部，同时身体向后拉，此时前脚会拉直，后脚弯曲。掷球时，当球举到头部时球要离手，同时后脚用力跳起蹬向前，两脚会空中交替，前脚变后脚，后脚变前，落地。这几个动作要一气呵成，身体向后拉，等同弹弓一样，拉的角度越大，就越有力。球一定要抓紧，举到头顶时一定要放手，不然过了头就会压低球的抛物线。平时可以练俯卧撑，及跳步，以增强腿部力量。仰卧起坐也可以练一下，掷得远时，抛物线就会很高很远。记得：掷球动作正确，满分不是难事。

Answer 2

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。本回答被网友采纳

Answer 3

实心球是靠全身协调用力的，扔的一瞬间腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的抛投都很重要，只有全方面的提高你这三个方面的力量并且在在实际投的过程中协调用力才能更好的提高你的成绩

Answer 4

引体向上是上肢力量
仰卧起坐是腹肌
而投掷实心球需要身体协调发力，不是单纯的腹肌或者手臂力量
感受投掷时身体由下肢用力蹬地（注意腿的姿势），力量传达到肩膀手臂，身体反弓，鞭打的感觉，练习霞背肌，俯式两头起

Answer 5

最近有同学问实心球怎么扔的远？怎么才能拿满分呢？实心球成绩提升小技巧来啦~