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如何安全的练出 大劈叉 多长时间
本人19岁 身体柔韧条件很1般
请说的详系些 谢谢
是慢慢的1点1点的劈 还是练到1定成度就可以劈1大段啊(前提是自己天天象2楼的秀才说的那样) 再次谢谢了
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推荐答案 2005-11-06
每天练习半小时,练法如下:先热身,最好身上能出一点汗,最好的方法是跳绳。热身十分钟。然后就是练横坐压,方法如下:两腿左右分开,使髋关节尽可能展开,坐在地上。上体左转,双手抱住左踝关节两侧,身体向下俯帖,使胸触膝,练完左侧练右侧。再练双手分别握住两脚踝部,上体前俯,以胸触地。认真练习,两个星期你发现打开劈叉这么轻松。本人所说没有一点须言。我就是这么劈开的。
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其他回答
第1个回答 推荐于2016-03-22
1.先热身,跳绳或者跑步让身体出点汗,
2.压腿, 各个方向都要压15分左右,
3.踢腿,前踢和侧踢50左右,
每天早晚练个60天绝对可以了本回答被提问者采纳
第2个回答 2005-11-06
早上跑30分钟,压腿30分钟,踢腿30分钟,一个月保证可以180度劈腿。前提是不要偷懒,不要自己将就自己。送你一句话,男人应该对自己狠一点!
第3个回答 2005-11-02
练劈叉之前要跑步,压腿啊~~不然会拉伤的
还有就是不要着急,每次向下压一点,多撑一阵子,每天都练的话最长一个月就行了
第4个回答 2005-11-02
就是要先热身,要证明身上有汗冒出,然后先用手做支撑,两腿先劈叉,下不去没有关系,要自己试着往下坐,每天都要练,久而久之就会压下去。如果为了效果好,找个人用手按你的肩,帮你压下去,但不要把韧带拉过分了,切记``一定要是在热身后。
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