半夜醒来怎么可以快速入睡？

Question

如题所述

Answer 1

      半夜醒来快速入睡的方法如下：

      方法一

       é¦–先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢地把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。

       å¤§æ¦‚进行五个循环，你会发现，你在做这个深呼吸的时候，大脑几乎是一片空白的，你不会像任何其他的事情，做完五个循环之后，我们进行下一步，首先保持住你大脑的空白状态，然后把你的思想，（任何一个身体部位都可以，这里我们用胳膊举例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，变得越来越轻，就像要飘起来一样，然后慢慢的，真的飘起来了，在这时候，你的大脑意识是非常模糊的，你只需要反复暗示你自己，直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻，直到飘起来。

         åœ¨ä½ è¿›è¡Œè¿™ä¸ªè¿‡ç¨‹çš„时候，你可能已经不知不觉达到了入睡状态，还有一种可能，你对这种方法不太熟练，你不但没有成功入睡，甚至变得更清醒了，就算这样也没有关系，你只需要继续深呼吸，按照这个方式，重新进行几次，你一定可以成功入睡。

        方法二

           åœ¨ç¡å‰çš„几个小时，你可以去尝试跑步，给自己制定一个跑步计划，当你累得筋疲力尽后，再回来躺在床上试一试，看看会不会躺下就睡。

方法三

失眠的人，在床上躺再久也睡着，躺得越久越焦虑，越烦躁，越失眠，睡不着的关键在于，你脑袋里有事，你有一些值得你思考的东西，那不妨尝试把这些事解决，让你不再有担忧，然后再去试试，能否入睡。

失眠的人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。

这些方法会让你的睡眠质量，有一些明显的提高，但所有助眠的办法，都只是暂时的，只是一种辅助你入睡的手段，并不彻底，只有真正的心无杂念，摒弃内心所有的焦虑，才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。

Answer 2

改变生活节奏，养成规律的作息时间；患者晚上最好能够在11时前进入睡眠，而六点以前就应当要起床了。中午可以根据自身实际进行午休，但最好不要超过一个小时。自觉养成个人良好的饮食习惯。特别要注意的是，晚餐不要吃得过晚或者是过多，以免增加机体胃肠的负担，最终影响到睡眠。

Answer 3

半夜醒来快速入睡，可以通过服用安神的药物。平时在饮食上可以多吃一些桂圆、莲子、牛奶等这些食物当中含有矿物质、对人体有一定的镇静和安眠的作用、或者在睡觉前可以听一些柔和性的音乐音乐、看书能促进睡眠的功效

Answer 4

不想任何事情，不拿起手机，接着睡。什么都不想，也不玩手机，很快就能再次入睡。

Answer 5

半夜醒来，要让自己静下心来，不要考虑太多的事情。就可以很快入睡