第一个武器—阶梯模型
当人踏上第一格横档，接着手往上扶，迈出下一个脚，你便逐渐找到了一个节奏，事情就会变得容易起来，只要你把注意力集中在下一个横档上，而不是往下看。在每踏上一个横档，你的信心就会提升，从而让你有更大可能继续往上爬。也就是在你迈出第一步的基础之上，再增加一步，一步一步再一步。才能够抵达最高处。但是人们往往总是觉得步子太小，很浪费时间，便迈出一大步，结果一不小心跌入低谷。所以，肖恩扬为了解决这个问题，他设计了步骤、目标和梦想，这一阶梯模型。就是把步骤、目标和梦想整合在一起的理论。只要遵循这一个正确流程，先进行每一步骤的任务，在进行每一阶段的目标，最终达成自己规划的最终目标也就是梦想。
02
第二个武器—社交磁力
专注于你想改变之事的社群，让他来推动自己改变。那么什么样的事情才能推动自己改变呢。一定是一个有吸引力的，一个强大的社群来进行持久改变。强大的成功的社群，一定要具备六个因素：1，信任需求通过彼此交流，想法经验难关，来创造信任实现，持久改变。2，融入需求一定要有融入某个社群的需求，改变自己的态度和行为，来适应社群及群体规范。3，自我价值需求人在自己感觉良好的事情上最容易坚持，才能更好地满足人的自我价值，才能调动社群群员的自尊心和积极性。4，社交磁力的需求建立社群之前找好定位，让它满足成员的心理需求。5，获得奖励的需求在进行某个良好行为时，设计奖励，才能推动成员继续干，才能将行为变成习惯。6，赋权需求满足自我价值需求后，来控制自己的生活，得到被赋予的权利，来实现持久改变。除了这六个因素之外，还应当有一个榜样，让榜样来发挥示范作用。能让社群成员产生信任感，感受到来自他人的支持，这个榜样可以来自专家、名人、传播者、本土榜样等等。就像希望社群那样，让每一个人感觉并不是自己在一个人孤军奋战，而是一群人。
03
第三个武器—要事为先
天生并没有所谓的动机型人格，人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确或错误的位置，才去做事情的。正如面对同样的事情，多丽丝外婆和比莉奶奶的做出的不同反应。由此可以推出重要性的意义，要把事情贯彻到底，仍不需要天生就动力十足。其实在这个社会上最重要的东西也就这三个1，金钱你拥有了钱，不管是纸，还是廉价金属都会让人产生强烈的情绪，不光让人产生负面的情绪，也会让人产生积极而持续的情绪。但是有时候金钱也会适得其反，妨碍人们做事。那么就需要社会关系来维持。2，社会关系肖恩扬问过学生这样一个问题：在两种情况下做出选择第一种是只拥有无穷无尽的金钱，但从未与人建立信任和亲密关系。第二种是拥有的钱并不是很多，但跟他人的社会关系强烈而富有意义。学生们的答案，显然易见都选择了第二种。社会关系能让人开心，有时候它比金钱更让人坚持做事。3，健康当然，健康也不用说了，也是很重要的。那么如何让事情变得更重要？其实一件事不一定要非要惊天动地才能促使人的改变，而是把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事件上，也会拥有快乐和幸福。最后你需要弄清楚，怎样才能让事情变得足够重要？重要到你愿意为了他去改变。
04
第四个武器—极度容易
人们总是希望事情很容易做，他们喜欢容易做的事情也会坚持做那些极度容易的事情。可是面对障碍，人很快就会放弃做某些事情，反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就很容易继续做下去。那么为了消除障碍可以通过控制环境，限制选择使用路线图来实现。1，控制环境也就是改变环境，让她变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。其实在“卧底”的那个实验中，他们设计了一个让参与者难以拒绝环境，几乎可以引导他做任何事情。2，限制选择范围虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上选择太多会让人难以做事。3，创建路线图只有拥有行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事情。这就和阶梯模型中一样，制定步骤和计划，才能有利于人们坚持做某些事情。消除完障碍物之后还是没办法把事情变得简单，容易。那是因为人们把事情弄得太复杂了，导致自己的计划难以持续下去。其实这样是错误的。往往最简单的，最容易的，才是最聪明的做法，才有助于我们坚持到底。
05
第五个武器—行动在前
这个武器又称为神经记忆。这是先做一些小小的行动改变，接着让意识反映出这种改变。那么在这个过程中，自我认同是改变过程的一个关键部分。举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说我是好人，而是要从帮助有需要的人着手，这事你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持，做一个善良的人。所以说这就是行动在前背后的逻辑。其次，神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。那么神经记忆如何运用在生活和工作中，它就在基于行为，身体动作，生理和情绪，言语和认知等等方面。最后，光寻思要穿上跑鞋，不会带来变化，要真正把跑鞋穿上才会带来变化。这就是行动在前背后的科学道理。
当人踏上第一格横档，接着手往上扶，迈出下一个脚，你便逐渐找到了一个节奏，事情就会变得容易起来，只要你把注意力集中在下一个横档上，而不是往下看。在每踏上一个横档，你的信心就会提升，从而让你有更大可能继续往上爬。也就是在你迈出第一步的基础之上，再增加一步，一步一步再一步。才能够抵达最高处。但是人们往往总是觉得步子太小，很浪费时间，便迈出一大步，结果一不小心跌入低谷。所以，肖恩扬为了解决这个问题，他设计了步骤、目标和梦想，这一阶梯模型。就是把步骤、目标和梦想整合在一起的理论。只要遵循这一个正确流程，先进行每一步骤的任务，在进行每一阶段的目标，最终达成自己规划的最终目标也就是梦想。
02
第二个武器—社交磁力
专注于你想改变之事的社群，让他来推动自己改变。那么什么样的事情才能推动自己改变呢。一定是一个有吸引力的，一个强大的社群来进行持久改变。强大的成功的社群，一定要具备六个因素：1，信任需求通过彼此交流，想法经验难关，来创造信任实现，持久改变。2，融入需求一定要有融入某个社群的需求，改变自己的态度和行为，来适应社群及群体规范。3，自我价值需求人在自己感觉良好的事情上最容易坚持，才能更好地满足人的自我价值，才能调动社群群员的自尊心和积极性。4，社交磁力的需求建立社群之前找好定位，让它满足成员的心理需求。5，获得奖励的需求在进行某个良好行为时，设计奖励，才能推动成员继续干，才能将行为变成习惯。6，赋权需求满足自我价值需求后，来控制自己的生活，得到被赋予的权利，来实现持久改变。除了这六个因素之外，还应当有一个榜样，让榜样来发挥示范作用。能让社群成员产生信任感，感受到来自他人的支持，这个榜样可以来自专家、名人、传播者、本土榜样等等。就像希望社群那样，让每一个人感觉并不是自己在一个人孤军奋战，而是一群人。
03
第三个武器—要事为先
天生并没有所谓的动机型人格，人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确或错误的位置，才去做事情的。正如面对同样的事情，多丽丝外婆和比莉奶奶的做出的不同反应。由此可以推出重要性的意义，要把事情贯彻到底，仍不需要天生就动力十足。其实在这个社会上最重要的东西也就这三个1，金钱你拥有了钱，不管是纸，还是廉价金属都会让人产生强烈的情绪，不光让人产生负面的情绪，也会让人产生积极而持续的情绪。但是有时候金钱也会适得其反，妨碍人们做事。那么就需要社会关系来维持。2，社会关系肖恩扬问过学生这样一个问题：在两种情况下做出选择第一种是只拥有无穷无尽的金钱，但从未与人建立信任和亲密关系。第二种是拥有的钱并不是很多，但跟他人的社会关系强烈而富有意义。学生们的答案，显然易见都选择了第二种。社会关系能让人开心，有时候它比金钱更让人坚持做事。3，健康当然，健康也不用说了，也是很重要的。那么如何让事情变得更重要？其实一件事不一定要非要惊天动地才能促使人的改变，而是把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事件上，也会拥有快乐和幸福。最后你需要弄清楚，怎样才能让事情变得足够重要？重要到你愿意为了他去改变。
04
第四个武器—极度容易
人们总是希望事情很容易做，他们喜欢容易做的事情也会坚持做那些极度容易的事情。可是面对障碍，人很快就会放弃做某些事情，反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就很容易继续做下去。那么为了消除障碍可以通过控制环境，限制选择使用路线图来实现。1，控制环境也就是改变环境，让她变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。其实在“卧底”的那个实验中，他们设计了一个让参与者难以拒绝环境，几乎可以引导他做任何事情。2，限制选择范围虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上选择太多会让人难以做事。3，创建路线图只有拥有行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事情。这就和阶梯模型中一样，制定步骤和计划，才能有利于人们坚持做某些事情。消除完障碍物之后还是没办法把事情变得简单，容易。那是因为人们把事情弄得太复杂了，导致自己的计划难以持续下去。其实这样是错误的。往往最简单的，最容易的，才是最聪明的做法，才有助于我们坚持到底。
05
第五个武器—行动在前
这个武器又称为神经记忆。这是先做一些小小的行动改变，接着让意识反映出这种改变。那么在这个过程中，自我认同是改变过程的一个关键部分。举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说我是好人，而是要从帮助有需要的人着手，这事你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持，做一个善良的人。所以说这就是行动在前背后的逻辑。其次，神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。那么神经记忆如何运用在生活和工作中，它就在基于行为，身体动作，生理和情绪，言语和认知等等方面。最后，光寻思要穿上跑鞋，不会带来变化，要真正把跑鞋穿上才会带来变化。这就是行动在前背后的科学道理。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-07-27
1. 理解一件事: 理智和认知只能提供行动的方向，情绪和感受才能提供行动的动力
2. 如何去做: 运用 小步子 原理，先做后想，而不是先想后做，Just do it～
先解释第1条:
题主的上进心就是所谓的理智和认知，觉得自己“应该要上进，否则会落后，应该要健身，否则不健康，应该要早睡早起，否则浪费时间”，而其实行动是不受“理智和认知”控制的。真正能够提供行动上的动力的，是你对一件事情的情绪和感受，只有你在一件事情上，真正感受到好处和愉悦了，你才能真正有行动的动力。
不要总是怀疑自己的意志力不如别人，自己自律的能力不如别人，其实每个人的意志力和自律能力都差不多，绝大多数人都是好逸恶劳的，不用怀疑自己。只不过人家为了能有行动，提供了很多情绪上的动力，比如他们真正喜欢一件事情，那当然就自律了，比如人家要做的事情和自己的人生目标一致，比如人家体会到了不睡懒觉的好处，他们真正体会到了每天健身的好处，他们真正体会到了做一件事情的好处，所带来“正反馈的情绪和感受”，这种“情绪和感受”会不断加强你“理智和认知”方向上的动力。
再看第2条:
其实我们刚刚出生的时候，不会这么复杂，也不会去思考题主问的“上进心”这类“理智和认知”的问题，只是单纯去做
后来，随着年龄和阅历的增大，就开始慢慢习惯了在做之前先想，先计划，先权衡利弊，但是导致“想的多，做得少”
如果想要有行动力，可以有一个方法，叫做小步子原理
简单来说，就是在行动路上迈出微小的一步，获得微小的进步。让每一次的进步，成为下一次进步的基础。 小进步能够让人在情绪和感受上（不是理智和认知上）体会到进步和行动的好处，也会塑造一种希望感（正反馈的情绪与感受），让自己在情绪和感受上相信改变和行动是可能的，并促使自己不断迈开步伐。
2. 如何去做: 运用 小步子 原理，先做后想，而不是先想后做，Just do it～
先解释第1条:
题主的上进心就是所谓的理智和认知，觉得自己“应该要上进，否则会落后，应该要健身，否则不健康，应该要早睡早起，否则浪费时间”，而其实行动是不受“理智和认知”控制的。真正能够提供行动上的动力的，是你对一件事情的情绪和感受，只有你在一件事情上，真正感受到好处和愉悦了，你才能真正有行动的动力。
不要总是怀疑自己的意志力不如别人，自己自律的能力不如别人，其实每个人的意志力和自律能力都差不多，绝大多数人都是好逸恶劳的，不用怀疑自己。只不过人家为了能有行动，提供了很多情绪上的动力，比如他们真正喜欢一件事情，那当然就自律了，比如人家要做的事情和自己的人生目标一致，比如人家体会到了不睡懒觉的好处，他们真正体会到了每天健身的好处，他们真正体会到了做一件事情的好处，所带来“正反馈的情绪和感受”，这种“情绪和感受”会不断加强你“理智和认知”方向上的动力。
再看第2条:
其实我们刚刚出生的时候，不会这么复杂，也不会去思考题主问的“上进心”这类“理智和认知”的问题，只是单纯去做
后来，随着年龄和阅历的增大，就开始慢慢习惯了在做之前先想，先计划，先权衡利弊，但是导致“想的多，做得少”
如果想要有行动力，可以有一个方法，叫做小步子原理
简单来说，就是在行动路上迈出微小的一步，获得微小的进步。让每一次的进步，成为下一次进步的基础。 小进步能够让人在情绪和感受上（不是理智和认知上）体会到进步和行动的好处，也会塑造一种希望感（正反馈的情绪与感受），让自己在情绪和感受上相信改变和行动是可能的，并促使自己不断迈开步伐。
第2个回答 2020-07-27
1）要制定计划和流程并做到具体完善
关于计划的制定，主要是为了让自己看得到自己的变化，给自己更多的确定性，从而增大自己前进的决心。
但是大多数人会做计划的，都是那些自己不喜欢而且比较具有挑战性的任务。
这样往往无法完成而导致没有信心，为了制定更好的计划，租机姐姐希望大家采用“smart原则”来制定计划。
2）要强迫自己开始并不断重复计划
租机姐姐发现即使你定了一个非常适合自己的完美计划，也会因为各种原因无法实施，这个时候你就需要强迫自己进入计划。
3）要学会休息并给予自己奖励
一个人处于疲劳的状态，是非常触发大脑的享乐主义的。因为大脑会觉得“你快不行了，那就多玩会吧”。
其实，更多的是，大脑在睡眠的时候会排毒。
大脑睡眠不足，很容易造成一些毒素（β-淀粉样蛋白）堆积。大脑在工作的时候还要费些劲去排毒，很容易造成困乏。
我想这个时候，没有多少人的行动力能够保持在高水平状态。所以，给予适当的休息是高效行动力的基础。
老生常谈，给予自己奖励是必须的。每当你完成计划的任务，你可以让自己做一下自己想做的事。比如你认真的学习了一天，你可以奖励自己一场电影或者好好的睡上一觉就能使你满足那是最好的。
4）要切断后路并缩短可用时间
你会在觉得累的时候想玩手机，会在无聊的时候想看电影。
这是因为大脑不想让自己太大压力，怕自己因为压力过大疯掉。这很正常，但是，大脑很多干预实际上是过度的。
所以，我也提议大家适度地切断自己的后路。
比方说关机或者不带手机，卸载自己电脑的游戏，提高自己享乐行为的成本。我记得，歌德的《浮士德》是在自己扔掉衣柜的钥匙后，没法跟朋友出去游玩后专心写的。
同时值得一提的是缩短可用时间可以一定程度上提高效率。
有句话说“Deadline是第一生产力”，意思是说每当临近任务截止的时间，任务没有完成人会变得很焦虑，但同时也会变得非常有效率。
那你们是不是要说：“这不就是跟你那个空有上进心的人，拖到最后完成任务的朋友一样吗？”
租机姐姐当然不是说要你拖延。
我的建议是：健康作息，充分休息，合理运动和饮食，为有品质的生活花费应当而合理的时间。
虽然你花在其他有意义的事上的时间会压缩你完成任务的时间（有意义的事并不是和我那朋友看似认真，却在玩游戏这样），但是这些事情会让你的大脑和身体得到休息，减轻你潜意识中感受到的压力（eg. 今天我在图书馆里一天，学到了好多东西），面对Deadline就不会真正的那么焦虑，却一样会迸发出想象不到的效率。
学会理智的缩短可用时间可以提高自己的效率，从而行动快速。
关于计划的制定，主要是为了让自己看得到自己的变化，给自己更多的确定性，从而增大自己前进的决心。
但是大多数人会做计划的，都是那些自己不喜欢而且比较具有挑战性的任务。
这样往往无法完成而导致没有信心，为了制定更好的计划，租机姐姐希望大家采用“smart原则”来制定计划。
2）要强迫自己开始并不断重复计划
租机姐姐发现即使你定了一个非常适合自己的完美计划，也会因为各种原因无法实施，这个时候你就需要强迫自己进入计划。
3）要学会休息并给予自己奖励
一个人处于疲劳的状态，是非常触发大脑的享乐主义的。因为大脑会觉得“你快不行了，那就多玩会吧”。
其实，更多的是，大脑在睡眠的时候会排毒。
大脑睡眠不足，很容易造成一些毒素（β-淀粉样蛋白）堆积。大脑在工作的时候还要费些劲去排毒，很容易造成困乏。
我想这个时候，没有多少人的行动力能够保持在高水平状态。所以，给予适当的休息是高效行动力的基础。
老生常谈，给予自己奖励是必须的。每当你完成计划的任务，你可以让自己做一下自己想做的事。比如你认真的学习了一天，你可以奖励自己一场电影或者好好的睡上一觉就能使你满足那是最好的。
4）要切断后路并缩短可用时间
你会在觉得累的时候想玩手机，会在无聊的时候想看电影。
这是因为大脑不想让自己太大压力，怕自己因为压力过大疯掉。这很正常，但是，大脑很多干预实际上是过度的。
所以，我也提议大家适度地切断自己的后路。
比方说关机或者不带手机，卸载自己电脑的游戏，提高自己享乐行为的成本。我记得，歌德的《浮士德》是在自己扔掉衣柜的钥匙后，没法跟朋友出去游玩后专心写的。
同时值得一提的是缩短可用时间可以一定程度上提高效率。
有句话说“Deadline是第一生产力”，意思是说每当临近任务截止的时间，任务没有完成人会变得很焦虑，但同时也会变得非常有效率。
那你们是不是要说：“这不就是跟你那个空有上进心的人，拖到最后完成任务的朋友一样吗？”
租机姐姐当然不是说要你拖延。
我的建议是：健康作息，充分休息，合理运动和饮食，为有品质的生活花费应当而合理的时间。
虽然你花在其他有意义的事上的时间会压缩你完成任务的时间（有意义的事并不是和我那朋友看似认真，却在玩游戏这样），但是这些事情会让你的大脑和身体得到休息，减轻你潜意识中感受到的压力（eg. 今天我在图书馆里一天，学到了好多东西），面对Deadline就不会真正的那么焦虑，却一样会迸发出想象不到的效率。
学会理智的缩短可用时间可以提高自己的效率，从而行动快速。
第3个回答 2020-07-27
空有上进心只能叫做空想，因为根本没有心。我们一直听到的办法，都是先订一个小目标，一步一个脚印完成目标，坚持不懈，再不断扩大目标。但是事实上，空想的人连完成第一个目标都做不到，更别说坚持。他们做任何事都没有动力，因为他们不能坚定要做下去的心，行动力最终会被怠惰代替。所以，我要说的是：只有先认清自己，认清自己的欲望。抛弃掉一些不切实际的空想，知道自己最想做的是什么。只有真正想做了，才会有动力去做，才会坚持去做。才能走出第一步，然后一步一个脚印 最终变成行动上的巨人这就要经过人的心智的磨练，只要人在社会上经过一些磨练，那么不能光是空想，一定要付诸于行动，这样他才能有所收获，所以他通过一件件事情得到的经验教训，最后一定要把自己的理想变成自己的行动，这样才能实现自己想要的目标。l首先我要说你是个忧柔寡段的人、要培养自己的胆量，莫要放不开,怕自己丢面子,或是为自己说过得话未能做到找借口,这是明显不自信的表现!记得要对自己说过的话负责,勇敢的去验证自己的诺言、....必须要长远考虑，胜利的果实是美好的，正验证了那句话;"不经历风雨怎能见彩虹!!呵呵…努力。
第4个回答 2020-07-25
空有上进心只能叫做空想，因为根本没有心。我们一直听到的办法，都是先订一个小目标，一步一个脚印完成目标，坚持不懈，再不断扩大目标。但是事实上，空想的人连完成第一个目标都做不到，更别说坚持。他们做任何事都没有动力，因为他们不能坚定要做下去的心，行动力最终会被怠惰代替。
所以，我要说的是：只有先认清自己，认清自己的欲望。抛弃掉一些不切实际的空想，知道自己最想做的是什么。只有真正想做了，才会有动力去做，才会坚持去做。才能走出第一步，然后一步一个脚印 最终变成行动上的巨人本回答被网友采纳
所以，我要说的是：只有先认清自己，认清自己的欲望。抛弃掉一些不切实际的空想，知道自己最想做的是什么。只有真正想做了，才会有动力去做，才会坚持去做。才能走出第一步，然后一步一个脚印 最终变成行动上的巨人本回答被网友采纳