我是上班族..我真的很想减肥..我恨死了肥肉

Question

我是整天必须在电脑面前坐的...只不过有时候可以走一走..但是我先说一声...我们这里吃完了饭就必须要继续回去做`不能站..哎``真的要命`我是售票员..我以前没做这个工作之前107`现在116`我现在1.61`哎`真的要命``有什么办法可以减肥？``

Answer 1

早晚运动呗。我也是打电脑的，一天基本上对着电脑，皮肤变得好差，有很多小粉刺，也越来越胖。六年间从104斤变成了157斤。现在通过运动后，我的皮肤变得光滑富有弹性，没有小粉刺了，体重也大幅下降。把经验与你分享：

运动一定要挺胸收腹，运动幅度要大，肌肉有收缩感、酸胀感。运动的时间也很重要，要连续，不要慢跑十几分钟，刚有汗意，就停了，休息一会儿又开始运动，这就像鼓风机刚把火吹出点火苗，就停了，反复这样，怎么才能让脂肪“燃烧”呢？！还有就是想减肥一定要做“有氧运动”，像快走、慢跑、快跑、健美操、游泳、骑车等，区别与其他运动的就是运动中心跳加快，呼吸加快，吸入很多氧气，要知道脂肪的代谢就是氧化作用，如果没有大量的氧气作用，效果是甚微的。最好的不痛苦的减肥运动方法就是：快走或慢跑，注意节奏要均匀，不要忽快忽慢，感觉自己是一台机器，非常匀速。等身体开始发热出汗，再加快速度跑十分钟，这样运动的好处是脂肪燃烧得时间长，且不容易累。如果一开始就快跑，跑不了多久就没劲了，半途而废。就说你跳绳吧，不可能一次跳半小时吧，中间有中断，这样效果就大大打折扣。要选择一种既适合自己又不会半途中断的运动才行。

还有吃饭，不要以为吃得少就会瘦。这样反而使人没有精神，新陈代谢减慢。人的身体是很奇妙的，如果你每天吃得很少，它会以为“饥荒”来了，就自动减慢新陈代谢，这样，脂肪的代谢会更慢。正确的做法是一天吃五六餐，每餐吃半饱，这样，脂肪既不容易堆积，又能加快新陈代谢，尤其是早餐，早餐吃得越早，新陈代谢得就越早。这五六餐不是说都要吃饭，那多麻烦，可以是水果、蔬菜等自己喜欢吃的食品。

我就是这种方法的受益者，我以前用节食法减肥，减了一个月，才瘦了一斤半，还整天饿得要命。后来就反弹了。现在我用这种方法，不但人很精神，皮肤也好了，头半个月就瘦了五斤，遇到自己想吃的东西，尽量安排在早、中餐吃，我先喝一大杯水，再细嚼慢咽，少吃几块，等过两个小时再吃几块，这样，美味享受了，但没有发胖。我的胳膊、腰的变化最大，从二尺八变到二尺二，也就近两个月的时间，腿的变化不大，这是由于胳膊、腰上都是松软的水性脂肪，但腿上都是硬硬的油性脂肪，就需要长期坚持运动才能减下来。我现在每天运动两次，早上五点半起床，运动至七点左右，晚上运动也是一个小时，希望到十一的时候，我可以穿上漂亮的衣服。

Answer 2

其实饮食不合理也是造成肥胖得一个原因啊！
想要减肥成功的话，首先要调整饮食啊，早上必须吃的好一点，推荐牛奶和鸡蛋是必不可少的啊，一杯牛奶加一个鸡蛋，在来小半块馒头，或是面包，不过，不要上来先喝牛奶，空腹喝牛奶对胃部不好！不吃早饭的话，有很多坏处，除了可能造成胆结石，影响上午的效率外，重要的是会加剧肥胖哦！因为人们一天需要的能量是有数的，早上不吃会造成能量超额消耗，到中饭的时候会超标吸收，其实人体本身都是有个内在的平衡器的，脂肪是储存能量的一种形式，如果总是出现能量超耗，身体自然要加大能量的储存，从而脂肪也会变多,自然会胖了！
中午饭可以多吃一点，注意不要吃脂肪和糖分过高的食物，清淡点比较好！其他应该没什么要求，但一定要吃哦。原理如上的内在平衡器！
晚上要减肥的话最好不要吃主食，可以吃点菜或是水果！减肥的话推荐冬瓜或是豆芽汤！晚上是产生脂肪的主要时间，因为夜间人们的身体技能大部分处于休息状态，能量消耗大减，多数被储存！
其实减肥最好的方式还是运动啊，听起来像是废话，可确实是这样！像是过分节食，还有楼上诸位所谓的通宵减肥可能会产生效果，但是这种效果是暂时的，只要恢复正常的生活习惯以后，肥胖会加剧，就是说比以前还要胖！ 尤其是通宵减肥，还会加剧衰老，对皮肤很不好的哦，女生可千万别用啊，爱漂亮的男生最好也别用！运动的话，最减肥的就是慢跑和游泳，向现在这么热的天气游游泳是最好的选择

Answer 3

其实说是运动减肥，节食减肥，其实真正能坚持得没有几个，因为要工作，所以没有几个人能完全符合所谓的减肥饮食表，或者运动量，而且各种减肥方法，不是说人家试验了有效在你身上就有效，前一阵子风靡喝荷叶减肥，我连着喝了一个月，什么反应也没有，流行吃苹果减肥，也试验了，不过每天上班很消耗体力脑力，坚持了两天以后宣告失败，又流行吃减肥药，有个同学吃曲美我也跟着吃了一次，吃过以后半个小时心脏突突的上楼都上不去，现在又出了靓旗袍减肥胶囊，很多人都说很管用，一个同事说吃过以后什么反应也没有，而且已经瘦了有十几斤，大家看到了很多都开始吃，十个有七个说有效果，我也吃了，第一天还好，第二天就废废，心脏受不了了，所以现在基本放弃了，其实不管是瘦女人还是胖女人大家都在减肥，真正胖到很胖的有几个？我身高170，体重57.5公斤，自己觉得很胖了，可是大家都说不胖不胖，折腾来折腾去心脏越来越不好了，还不如想开一点，反正有不耽误正常生活，不如做个胖乎乎的可爱的，有旺夫相的女人，怎么也好过骨瘦如柴吧！~

Answer 4

我身高163,最重时到过110.现在98斤.这个减重的过程持续了一年多,我觉得我减得很健康,不要快速减肥,那样对身体不好的.我说一下自己的经验,其实特别简单,三餐定时,我减肥期间,三餐特别规律,没有特别的节食,只是比平时少吃一点点.慢慢的,你的胃口就不会那么大.我也是坐办公室的,一天坐足八小时.平时懒,不爱运动,早晨起来跑步,坚持没几天就放弃了.后来我觉得不行,就改在晚饭了,可是我实在是懒,不爱跑步,就改成散步了,晚上六点半出门,八点时回家.坚持了一个冬天,就这样,瘦了五六斤.后来,我比较注重饮食,每天的饭量到是不小,但是营养很搭配,而且我很少吃油腻的东西.还有,最近几年,我有饮茶的习惯,一般是绿茶或普尔或乌龙,每天都泡茶,现在,茶已经成了我生活的一部分了.你不要让自己吃得太饱,如果坚持每餐都八分饱,外加饭后的散步,肯定不会胖的.减肥嘛,对于我来说是小事,重要的是健康,千万不要盲目快速减肥.在减肥的后期,我还适当加大了运动量,因为没有时间去健身房,所以我自己买了光盘,有空时晚上也跳一会操,大概半小时吧.出了一身汗,休息一小会,然后洗澡,特别舒服.最后,祝福你健康,快乐.:)

Answer 5

每天早上你得先喝水
然后吃点东西外加酸奶
中午吃个8分饱
晚上千万别吃东西
饿了就吃苹果
睡觉之前和水都别喝
休息的时候运动下就可以了...本回答被提问者采纳