早上跑步多久最好呢？慢跑还是快跑呢？

Question

如题所述

Answer 1

跑步快跑还是慢跑根据自己的个人情况来定的。各有各的好处。
快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外。
慢跑可以减肥、戒烟等好处。
慢跑适合健身和想减肥的人群。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

Answer 2

昨天跑步一般以一小时为一跑步时速度过快，会引咳嗽，心跳加快，吴毅长久适合短跑而慢跑，适合天天坚持体育锻炼，增强体质，这样天长可以锻炼身体，相对慢跑的时间就长些

Answer 3

早上跑多长是根据你自己的身体情况来定的，如果你身体情况允许就多跑会，不行就少跑会。跑的快与慢也是要看你自己的情况了。

Answer 4

早上晨跑最好不要做剧烈运动，因为早上是一天中空气质量最差的时候，道理很简单，树木只有在白天见到阳光才会进行光合作用，才会释放氧气，晚上氧气消耗巨大，但早上时，氧气含量低，二氧化碳含量高之外，还有就是雾气中含有不利于身体的颗粒物，而一天中空气最好的时候是下午四五点钟，
所以早上运动不能长时间，更不能剧烈，最好就是半个小时。早上人体缺水，血液比较稠，过于剧烈容易猝死。本回答被提问者采纳

Answer 5

关于跑跑步锻炼身体，有些人喜欢早上，有人喜欢晚上，没有统一的认为早、晚哪个更好，因此，因情况而选择。
跑步一般30分钟以上，距离5公里才对身体有好处，平均1公里用时要分年龄、性别而定，二、三十岁的年轻人一般一公里5分多钟至6分钟，三十至五十岁的人6至8分钟就可以了，六十岁以上的根据自己的身体素质决定，一些长期坚持锻炼的人，公里用时都是据自身素质而定。因此，没有一个统一的规定。
才开始跑步的人不宜快跑，很容易造成运动损伤，经过一段锻炼后再加速才行。