拳击要怎么打才有力速度又快?

Question

我今天去学拳击,他们一个比一个厉害,要怎么才能赶上他们

Answer 1

合理的动作线路，高度协调。
1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。

2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

3、要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

Answer 2

提高出拳速度和力量是每一个运动员的训练目标。 提高出拳速度最好的方法之一就是击打速度包。经过一两次的实践，就可以找准速度包弹回来的时机。开始要慢一些打，要有节奏，做完三组之后，再加快速度。速度包训练对于臂力的提高也是很重要的。许多运动员甚至还很愿意听速度包发出的催眠似的节奏声。 进行速度包训练时，要保持双手在上。双手举起是很好的一种训练方法。速度包训练的主要目的是为了提高出拳的速度，而沙袋训练主要是为了提高击打力量。 当然像田径短跑，起跑，加速跑，冲刺，急行跳远，各种不同的投掷及体操中的跳跃等等都是发展速度的辅助练习。 还有就是，拳击所要的力量绝不是蛮力,要的是速度力量,速度也不单是出拳速度。心理上的反应速度，眼睛的调焦速度（距离感），身体上的躲闪速度，步伐上的移动速度等都是不可或缺的内容，平时也要注意训练和培养才好。本回答被网友采纳

Answer 3

多勤加练习 坚持

Answer 4

拳击这样打才能快速出拳