第1个回答 2020-06-11
减肥期间能吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，海鲜等蛋白质含量高的食物，蔬菜黄瓜，番茄什么的尽管吃，水果就要少吃含糖量高的水果，喝柠檬水补充VC，主食可以以粗粮类为主，配合运动效果更佳。
第2个回答 2020-06-14
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
第3个回答 2021-08-30
减肥的方法有很多种，应该使用科学的减肥方法，选择适当的主食是非常重要的。因为人们经常会以米饭，或者是面食作为主食，米饭含糖量比较高是不利于减肥的。那么减肥期间能吃什么主食呢？
1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。
2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的。所以减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。
3、减肥期间人们最应该注意的就是主食的问题，因为有很多人就是因为坚持不住不吃米饭，或者是其他面食类的食物，会导致减肥失败。所以想要减肥成功的人们就需要注意避免摄入过多的热量高食物，当然也需要避免吃含糖量高的食物。
第4个回答 2020-06-24
尽量不要吃太甜和太油腻的，比如蛋糕和红烧肉这种，然后只要控制量，什么都可以吃，我有个亲戚六十岁了，她很胖，高血压各种病，肉啊糖啊都不能吃，只能喝稀饭吃蔬菜吃馒头，但是她饭量很大，所以她一直都很胖，这叫饮食过量，加上摄入的都是既不顶饿又没有高营养的东西，导致饿的快，食物不能给身体提供需要的能量，导致吃进去的这些东西都囤积撑脂肪。所以，你只要控制住量，不吃肥肉，瘦肉肌肉鱼肉牛肉尽管吃。
第5个回答 2021-12-28
哪些食物利于减肥？
（1）黄瓜
哪些食物利于减肥？众所周知黄瓜是一种非常低脂低热量的食物，当中含有丰富的膳食纤维和维生素，尤其是对于减肥瘦身的人来说，黄瓜当中含有的丙二酸铜成分，能够有效地抑制糖分转化成脂肪，是非常适合减肥一种食用的。而黄瓜的吃法有很多，可以直接生吃，也可以做成凉拌黄瓜，同时也可以做点黄瓜鸡蛋汤喝，清清淡淡也很不错。
（2）蜂蜜
说到哪些食物利于减肥这个问题，很多人其实在减肥期间并不敢喝蜂蜜，但实际上蜂蜜作为一种果糖，它与其他的糖类根本不一样，不仅不会使人摄入的热量超标，同时蜂蜜具有促进消化、利于排便的功效，因此适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
（3）燕麦
燕麦粥是一种生活中很多人都会喝的粥，同时它也是一种可以直接替代主食的食材，对减肥瘦身也是非常有帮助的。这是因为它不仅含有可以满足人体需要的营养，除此之外它含有的热量很低，富含粗纤维，能够增加饱腹感的同时，也可以加速肠道消化，清除肠道毒素并缓解便秘，也是减肥期间不可错过的一种极佳食材。