第1个回答 2021-10-21
减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，一方面可维持人体血液循环保证血管弹性，保持人体基础代谢率，增加人体对脂肪的代谢。另一方面可增加胃肠道的蠕动、运动功能，帮助人体排泄出自身代谢废物，避免因为过度节食而造成的酮体酸中毒症状。减肥期间，除了吃新鲜蔬菜、水果也应该多饮水，维持人体水分含量，充分保障血液循环的有效率，同时可以通过刺激肾脏代谢，排泄出各种代谢废物。
第2个回答 2020-06-09
减肥期间的饮食安排：
1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。
2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。
3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。
第3个回答 2022-01-18
减肥期间能吃什么主食
减肥的方法有很多种，应该使用科学的减肥方法，选择适当的主食是非常重要的。因为人们经常会以米饭，或者是面食作为主食，米饭含糖量比较高是不利于减肥的。那么减肥期间能吃什么主食呢？
1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。
2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的。所以减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。
3、减肥期间人们最应该注意的就是主食的问题，因为有很多人就是因为坚持不住不吃米饭，或者是其他面食类的食物，会导致减肥失败。所以想要减肥成功的人们就需要注意避免摄入过多的热量高食物，当然也需要避免吃含糖量高的食物。
第4个回答 2020-06-13
早饭一定要好好吃，晚饭可以少吃一些。减肥最有效的方法就是合理控制饮食并加以合适的锻炼。但要注意控制饮食的同时也要保持基础代谢，优质脂肪、碳水、蛋白质都要按一定比例摄入，千万不要节食就好呀~不吃碳水、主食体重确实会降，但这样减掉的不是脂肪，是体内的水分，是不健康不科学的，所以一定要保持适当的饮食，低脂即可。关于减肥机理性的东西建议你去看“卤水二妹姐”的微博，超级全面而且理论与方法相结合，里面详细写了对应适合吃的食物和禁区，还有实测过的减脂锻炼，数不胜数，而且还会教你怎样定减脂计划！！我就是从她那学来的~
顺便说一句，对于锻炼一定要有针对性，大基数的话要先减脂，可以做一些燃脂操，一定要坚持坚持再坚持！一开始千万不要心急，减肥初期体重不变或增加都是正常的，但这不代表脂肪变多，是因为身体在储水，在这段时间内主要关注围度和体脂，有的姐妹1-2周就会开始掉秤了（具体锻炼方法详见她的微博！）
总的来说，不要刻意节食哈，可以参考一些博主的微博注意哪些食物是合适摄入的，另外平时每天花一点时间锻炼，日积月累肯定会成功的！！（前文很多理论性的东西来自“卤水二妹姐”的微博，她置顶微博里对应的打卡项目那条微博里还可以找到燃脂教程、瘦手臂直角肩、马甲线、瘦腿、矫正腿型驼背、瘦脸、减肥知识和方法科普、饮食建议等等，我觉得你可以去了解一下，相信肯定有帮助！）
加油~坚持就是胜利呀~
第5个回答 2020-06-15
多食用高能量低热量的食物，例如蔬菜，水果，坚果，薯类，豆制品等。
这些食物可以加速身体的新陈代谢，从而促进燃脂。