消除紧张焦虑恐惧心理的方法有很多种，如放松疗法、保持乐观、学会倾诉、学会适应、适当转移注意力、注意休息等。
放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。
学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。
学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。
焦虑、抑郁、恐惧和害怕是常见的心理问题，以下是一些建议来处理这些问题：
寻求支持：与亲近的人分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。可以与家人、朋友或者心理健康专业人士交流。
寻求专业帮助：如果焦虑、抑郁、恐惧或害怕持续时间较长、严重影响你的日常生活，或者无法自行应对，建议咨询专业的心理健康专家，例如心理咨询师或心理医生。他们可以提供专业的评估和治疗方案。
学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正念练习等。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪。
建立健康生活习惯：保持健康的生活方式对心理健康至关重要。确保有足够的睡眠、均衡的饮食、适度的身体活动和规律的日常生活。
寻找积极的应对策略：学习积极的应对策略来面对恐惧和害怕。这可能包括逐步暴露疗法、认知重塑、问题解决技巧等。寻求专业的指导可以帮助你学会更有效地应对和管理这些情绪。
培养支持系统：与志同道合的人建立联系，参加支持小组或社区活动，分享彼此的经验和支持。与他人交流可以让你感到更加理解和支持。
注意自我护理：给自己留出时间来放松、娱乐和照顾自己的需求。培养健康的爱好、兴趣和活动，可以增强心理的抵抗力。
请记住，每个人的情况是独特的，适合自己的方法可能因人而异。如果你感到情绪问题严重或无法应对，请及时寻求专业的帮助。