第1个回答 2010-07-28
朋友首先我的话没其他意思!我们这边有个专业教练,按他说170的人原地
至少的摸2.95才说自己弹跳好!但你才16这个年龄也不错了!我建议你16岁不忙练!因为会影响你的身高的!18再练!现在要练也不能太猛,我所知道的可以,蛙跳,提踵(手握哑铃!),半蹲跳,连续跳模板!(最好每次都挨到板!)找一个比你膝盖高10cm的台阶连续换脚跳!还有就是最快的,但我认为你别用,压杠铃!那个真的影响身高!你把除杠铃外那些,每两天按你身体条件进行一次练习!应该会涨弹跳的!我也是打球的,祝你跳的更高!
第2个回答 2010-07-28
我179,立定跳302。我没怎么练习。但是我可以给你一些我的经验
1。腾空,这个一定要有的。不仅要往前跳,也要注意空中的停留。起跳时一定要注意摆臂。
2。弹跳。没弹跳的话是肯定跳不远的。至于这方面的练习我就不多说了。
3。你起跳的方向与水平线的夹角大约40度是是最佳角度。
第3个回答 2010-07-28
可以进行跳坑练习。就是从坑里跳出来然后反复进行。注意不要绑沙袋之类的练习,因为你才16岁,身体还没有发育完全,负重练习不利于生长发育。
第4个回答 2010-07-28
我现在185cm,初中升学考试时178cm,立定跳轻松跳3.15m,这个是需要技巧的,你现在171cm,能挑2.83m说明弹跳还是不错的。立定跳时要把重心压低,摆臂尽量能找到一个舒适的节奏,然后前脚掌用力后蹬,注意收缩身体,用力前探,就能跳的更远些,另外,尽量选择一双前掌摩擦力较大的鞋。适当的锻炼对于协调和发力也是有帮助的,但切勿过大负重训练,以免受伤,希望能够帮到你