很多人认为拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长,所以能瘦小腿。可能是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度,从而让僵硬的肌肉变软,达到瘦小腿的目的。
事实上,虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度,但这和瘦小腿的关系并不大哦。尤其当你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。
但研究发现,即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练,不经过任何附加的力量和抗阻训练,训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。也许有人说,那是因为在拉伸过程中,肌肉做了离心收缩,所以肌肉增长了。不过,研究发现情况并不是这样的。科学家使用器械,单独将动物肌肉进行牵拉,不做任何离心运动,依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。而且在大鼠的解剖实验中,机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有显著的增益作用。也就是说,拉伸不仅不能阻止肌肉生长,相反地,拉伸还是促进肌肉增长的好方法
然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦。然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦。绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗,下面短。如果你要通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。