就我自己的理解来看，一天排几次不重要，重要的是排完之后你自己感觉是不是轻松。如果没有排干净，你自己会有感觉的，那肯定还得再来一次...但是一天至少一次吧。我记得有种说法，一天不排便等于吸三包烟，可见排便对身体健康还是很重要的。
我是个便秘患者。想当年高中以前都很正常，基本三四分钟搞定，从来不为这事烦心。但自从高中排便开始不规律，再加上后来经常熬夜，恶性循环，发展到后来二十几分钟很平常。以至于如果第二天有急事，我都要提前一小时起床来酝酿感觉。反正满满的都是泪啊。
关于吃什么能使肠道顺畅，正常排便，这个网上众说纷纭。就我的切身体验，有几样是有些用处的。
一是香蕉。单吃香蕉不行，得和酸奶一起。可以把香蕉切碎放酸奶里一起吃，也可以用料理机做个香蕉奶昔，反正这个是相比较而言比较好吃，也有些效果的。
二是多吃粗粮和绿叶菜。反正我是一天离了蔬菜都不行。没有条件的时候我会去麻辣烫店选一筐绿叶菜，菠菜油菜白菜油麦菜茼蒿，反正什么绿吃什么...
三是苹果。这个是前两天刚听说的，还没有经过实验。苹果不要去皮，每天晚上吃完晚饭后两个小时左右，一般八点多的时候吃，苹果不要嚼的太碎，每一口嚼两下到三下就咽下去。据说管用。
四是火龙果。一直听说火龙果可以利于排便，不过对我貌似用处不大。
五是红豆薏米粥。这个前段时间挺火，一直是作为除湿的利器推送的。有些人排便不畅是由于体内湿气重，吃些这个粥还是可以的。这个得根据你的实际情况。
以上都是吃的东西。我觉得平常生活中注意一下，不要吃辛辣的东西，多吃点上边列的几个，总不会有副作用。
对我来说，有三个办法对排便挺管用的。一个是跑步。前一天晚上跑步的话第二天早上排便就很顺畅。这个经过我多次实验，确实是这样。可能是由于跑步会让肠胃运动起来，加快蠕动和消化吧。第二个是喝淡盐水。早上起来空腹喝，略微感觉有咸味就可以。快速的喝，多喝。过一会儿就有明显的便意。但是这个办法在网上褒贬不一，所以除非很难受，否则一般我不会用这个办法。三是按摩。晚上睡觉之前按摩一下肚子，轻一点，多揉一会儿。
另外，平常尽量不要吃下火的药。我是这样，吃了下火的药当时没事，可是一旦停药，好几天没有排便的欲望。还有就是，一定不要轻易尝试什么肠清茶、减肥茶的，依赖作用很大。
总之，养成良好的生活习惯，不要把排便这个事看的太重，不要给自己压力，放轻松，慢慢的，肯定能够好转的。
吃喝拉撒是人每天生活中的必备事项，只要活着就免不了。而且吃喝拉撒的质量如何直接关系着人的健康，这四者同样重要，哪一样出问题都很痛苦。
根据科学报道，人类最健康的排便次数是一天一至两次，而且大便成型，排便通畅，这样说明人的肠胃功能处在健康状态。排便次数太少或者有便排不出，就容易把身体的各种毒素堆积出来，轻则脸上冒痘痘，重则影响身体其他机能，整个肚子又胀有鼓，非常痛苦。排便次数太多，就是接近于拉肚子的状态也不好，这说明消化吸收功能差，吃进去的食物根本还没来得及吸收就排出去了。
但是现实中，能做到每天排便一次到两次的人其实并不多。我周围有很多朋友被便秘所困扰，经常好几天上不了一次大号，被折磨的痛苦不堪。还有一些是肠胃功能特别弱的，稍有一点不合适，就开始拉肚子，一个劲的往厕所跑。真是各有各的痛苦。
那么吃什么能有利于正常排便呢？我觉得青菜和香蕉特别管用。虽然我不太清楚其中的科学依据，但是根据实际经验来看，香蕉的确有非常好的通便功效，很多有便秘问题的人也会经常吃香蕉来帮助排便。
青菜，也是通便利器，人只要时间长了不吃蔬菜，很快就会出现排便困难的问题。我自己是一个非常爱吃肉的人，所以有的时间就忽略了青菜的摄入，直到出现大便困难时才想起来好几天没吃蔬菜了，然后赶紧多吃几盘青菜，立马排便通畅多了。
大便的频率也体现出一个人的身体健康状况，正常的大便频率应该是一天一次，但也有人习惯两天一次，如果没有出现其他不良反应的话，那也没什么大碍，但是如果发现大便的性状和以前不一样，那就得去找医生咨询、治疗，不要延误了病情。
实际上，每个人都多少有腹泻或者便秘的情况，在一开始自己能够通过食疗、自服一些药物的方式解决的话，那应该是没有什么大碍，但是如果是顽固型的便秘和腹泻就一定要去就医，不能自己吃药了事，而且长期服用药物可能也会造成依赖性，可能会拖延病情。
想要正常排便首先要多喝水，喝水能够保持体内的湿润度，肠道不会太干，大便才不会干硬难以排出。另外，也可以通过吃纤维素高的食物促进排便，比如五谷杂粮、水果等。五谷杂粮是肠道最喜欢的食物，不仅能够促进肠道蠕动，还能减轻肠道的负担。选用水果还是以苹果、香蕉为宜，对润肠更加有效果。还有的人喜欢和蜂蜜水，这个也是一个不错的大便助排方式。便秘的食疗也是因人而异，有的人吃水果就能正常排便，有的人则需要喝蜂蜜水才能达到正常排便的目的，这要看自己适合哪种方式，而且需要持之以恒。
当然，食疗只能治疗普通的便秘，对于习惯性、顽固性便秘的疗效不会很大，一旦饮食习惯改变可能又会打回原形，最好还是找医生咨询一下，做正规的治疗比较好。
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