维生素D是对人体非常重要的促进钙生成，钙吸收的诱导性维生素。对我们的骨头生长与发育非常的重要特别是婴幼儿时期。所以会见到高出生不久的小宝宝需要家长特地带出去晒一晒太阳。
除了晒太阳这种方式能促进身体吸收维生素D，平时还可以通过饮食作为维生素主要的来源。比如深海鱼油，鸡蛋，牛奶，坚果，动物肝脏都富含维生素D。对于成长发育的小朋友，产后孕妇，骨质疏松的中老年人平时需要特别加强维生素D的吸收。
对于一些常年患病卧床的患者只能通过食品药品的渠道补充维生素D，直接吃维生素药片，因为缺乏维生素D会导致免疫力降低，身体机能进一步恶化。很容易患类风湿关节炎甚至是I型的糖尿病等一系列并发症。
维生素D的缺乏会导致佝偻病特别是婴幼儿童，缺乏维生素D则是缺乏钙吸收，会导致易哭，颅顶闭合缓慢，牙齿生长异常的问题。而老人则容易导致肌无力，很容易骨折等危险情况。所以在人的一生中都需要加强维生素D的补充和摄入。除了平时需要加强室外阳光下的健康运动，还要注意膳食纤维的合理补充以及必要时针剂的补充。虽然维生素D看似非常的常见，但人体生长发育过程中是必不可少的。毕竟小儿的健康发育影响一生。一定注意要适量的补充。对于自身发育机能还未完善的婴幼儿群体来说过度的补充维生素d可能会导致血钙太高导致中毒现象，也会非常的影响肾脏功能，严重者可能患有智力发育不良甚至致死。所以最安全的办法就是多的晒太阳和吃有营养的食物。
维生素D能促进钙，磷吸收。能促进长个儿预防佝偻病，防治骨质疏松。除了晒太阳。怎么能补充维生素D呢？
1.深海鱼类中含有的维生素D比较丰富。像鳕鱼，鲱鱼，金枪鱼等。
2.动物肝脏，瘦肉，牛奶，鸡蛋黄中含有较多维生素D。
3.草莓，香蕉，猕猴桃。
4.植物性食物蘑菇、蕈类中含麦角固醇，经紫外线照射后可变成维生素D。
5.坚果类食物:榛子，核桃，栗子。
6.直接服用鱼肝油，AD滴剂。
鱼肝油