中国居民平衡膳食宝塔的主要内容有哪些?

Question

如题所述

Answer 1

1. 中国居民平衡膳食宝塔的基础是谷薯类和杂豆，建议每天摄入量为250至400克，同时推荐每天饮用1200毫升的水。
2. 在宝塔的第二层，建议每天摄入300至500克的蔬菜和200至400克的水果，以保证充足的维生素和矿物质供应。
3. 第三层的重点是动物性食品，包括50至75克的畜禽肉类、50至100克的鱼虾类以及25至50克的蛋类，这些食物提供必需的蛋白质和微量元素。
4. 第四层强调奶类及其制品的摄入，建议量为每天300克，同时推荐大豆类和坚果，摄入量约为30至50克，以补充钙质和其他必需脂肪酸。
5. 宝塔的顶层是油和盐，建议食用油的量为每天25至30克，盐的摄入量应控制在6克以内，以预防心血管疾病和保持血压稳定。