据说平衡膳食可防听力丧失，那该怎样平衡膳食呢？

Question

如题所述

Answer 1

这要参考中国居民膳食指南设计的中国居民膳食宝塔所确定的五大类食品搭配。这种搭配饮食结构合理，简单明了，可用于指导一般大众的饮食，以此达到通过平衡饮食，提高免疫力，预第三层次是禽肉蛋水产品。应该多吃鱼，少吃肉，吃肉也要尽量吃瘦肉。因为鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，瘦肉的脂肪含量也比较低。

蛋类的营养价值还是非常齐全的，建议每天吃一平衡膳食宝塔将食物分为5层，按照建议摄入量从大到小排序，依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。所含的营养成分种类和数量各不相同，所以除了6月龄内婴儿食用的母乳外，这世上再也找不到任何一种食物能满足人体对能量和各种营养素的需要了。

这就需要人们在日常膳食中保持膳红灯食物是指提供过高的热量、脂肪、糖和盐，但其他必需营养素含量较少的食物，例如黄油、炼乳、巧克力、方便面、夹心饼干、碳酸饮料、油炸类食物。应该避免，尽可能不吃，因谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

根据食物分组，分别选择谷类、蔬菜、鱼或肉类或蛋类、植物油作为主食和烹饪菜肴；选择水果、奶类作为餐桌食物或零食。注意食物选择上的多样性和深色叶菜、全谷物等。每一类食物这里强调的是食物的种类而非数量，膳食指南建议我们每日的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议每天12种以上，保证每日摄入一定量的全谷物。

Answer 2

制定营养均衡的膳食计划表，比如每天某种营养元素要吃多少，在什么时间之内要有严格的规划。

Answer 3

在日常生活中可以根据膳食金字塔进行食物的搭配，轻油盐，重营养。在平时可以适当摄入粗粮，每天吃一种以上的水果。

Answer 4

想要平衡膳食的话，那么每次吃饭的时候，餐桌上就一定要有荤有素，彼此公平，这样子营养更加的均衡，对身体有很大的好处。

Answer 5

想要平衡膳食，那么平时的饮食就不能挑食，什么都要吃一些，这样才能平衡膳食。