第1个回答 2024-06-22
1. 增肌目标：体重100斤的瘦子若想增肌，需确保摄入足够的蛋白质，因为只有在体重增加时，脂肪才能转化为肌肉。因此，应多吃富含蛋白质的食物，并采取少量多餐的饮食策略。
2. 锻炼安排：增肌过程中，应加强锻炼，保证每天至少一小时的高强度训练，以刺激肌肉生长。
3. 蛋白质补充：增肌者应保证体内有充足的肌肉组织。蛋白质是肌肉生长的关键，可以通过食用蛋白粉或牛肉蛋清等高蛋白食物来补充。
4. 多餐制度：由于瘦子往往营养吸收不足，建议将每日三餐改为五餐，以增加营养吸收率。
5. 有氧运动限制：瘦子在增肌期间应减少有氧运动，以防过度出汗导致肌肉流失。
6. 逐步增加食量：增肌者应尝试增加食量，以扩大胃容量，逐步增加体重，从而促进肌肉生长。
7. 个人差异：虽然上述建议普遍适用，但效果因人而异，需根据个人体质和反应调整增肌计划。