我是女生，28岁，身高161，体重160斤，我就是瘦不下来，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

如果你一直在尝试减肥但没有看到明显的结果，以下是一些建议可能有助于你：

饮食调整：检查你的饮食习惯并寻找改进的空间。尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物，选择更多的蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质。控制食物的分量，避免暴饮暴食。与营养师合作，制定适合你的个性化饮食计划。

加强体育锻炼：增加体育锻炼的时间和强度，有助于燃烧卡路里和增加肌肉质量。选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，结合力量训练，帮助塑造身体线条并提高新陈代谢。

建立健康的生活习惯：确保有足够的睡眠，控制压力和焦虑。压力和睡眠不足可能会影响代谢和食欲调控。采取放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，以帮助缓解压力。

了解一些新兴减重疗法：计算出来您的BMI为30.8，属于中度肥胖，肥胖有可能会导引发2型糖尿病，非酒精性脂肪性肝病等一些代谢性疾病，如果通过饮食控制体育锻炼还是无法达到健康的体重区间，可以尝试“胃转流支架系统”这类创新的减重疗法，改善体重过重带来的困扰。

寻求专业人士支持：可以考虑加入减肥支持小组或与专业的营养师和教练合作，他们可以提供指导和持续的支持。

每个人的身体都是独一无二的，减肥的过程因人而异。如果你觉得自己已经尝试了各种方法但无法减肥，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。祝好~

Answer 2

最快最有效的减肥方法：

1、多运动，少吃药。

小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。

3、早餐必不可少。

在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐尽量吃饱。

在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。

5、多喝水。

在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。

6、经常称体重。

对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。

Answer 3

瘦不下来可能是你不太注意饮食，还有不太喜欢运动。我们如果你不够自律，那么要想瘦下来是很难的，所以最好还是找一个健身达人帮你制定训练计划，还有饮食搭配，这样能够让你更有目标，而且减肥更加有效。
其实对于普通人来说，要减肥也是没有那么难的，主要还是自己要每天坚持运动，要循序渐进，还有就是要饮食清淡，多吃蔬菜水果，然后就要保持适当饥饿感，不要想吃就吃，要控制住自己，慢慢的就能减肥。

Answer 4

个人认为，你严重超标，过于肥胖。正常情况下是80—90斤。所以建议你减肥，首先考虑的是正确的减肥，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，还有就是控制进食的时间，晚上18：00后，停止进食。很多女孩子喜欢零食，所以容易肥胖。最重要的是通过运动减肥，不要急于求成，通过一到二两的运动，配合饮食（多吃蔬菜和水果）。就能达到理想的效果。

Answer 5

你如果试了很多方法，比如控制饮食，运动都没有减下来，前提是你努力了。这样的话可以去大医院的减肥科看一下，看看你是什么原因的肥胖，有些肥胖是疾病引起的，普通方法减肥就没有用。所以你如果想减下来，就去看看。本回答被网友采纳