结束一天的工作后，不少人都希望尽快睡个安稳觉。但在第二天醒来后，并没有期待中的满血复活，反而觉得脖子和肩膀更加不舒服了！
此刻，你要警惕可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。
睡眠时，如果仅仅是用枕头垫着头，肩部离枕头有一段距离的话，颈椎无承托而悬空，颈部肌肉将不能得到休息，造成肌肉拉伤，会产生酸痛感，甚至难以入睡。因此，枕头最大的作用就是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲线。
人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而枕头是大多数人无法离开的伴侣。
枕头对自己不合适，不仅会降低睡眠质量，长期使用还会引发健康问题。
如何挑选适合自己的好枕头？
选择枕头，无论价格多么昂贵，材质多么高科技，能满足以下4个条件就是最适合您的枕头：
1、枕高是根据人体7节颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这一生理曲线，肩颈的肌肉、韧带和关节才能得到放松。枕头压缩后，高度约等于一个竖起来的拳头，这样枕上去高度才合适。
2、枕到上头，脖子可以自然地被承托住，支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，这样是最舒适的。
3、枕头应足够宽。枕的宽度至少是肩宽的1.5倍，以便在睡觉时头部不会轻易从枕头上掉下来。
4、除了枕头的高度、宽度外，还要注意枕头的硬度。优良的枕头，与头部的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；相反，枕头太柔软，不易保持一定高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，且头部陷在枕头中间，会影响血液循环。所以枕头应该软硬适中。
选了合适的枕头之后，还要记得再好用的枕头也不能一直用。
应参照下列标准自检是否需要更换：
1、早晨起床后，在没有其他身体疾病时，经常感到颈部麻木、酸胀。
2、枕头的弹性已经丧失，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3、好不容易调整好枕头后，它又迅速恢复扁平。
4、枕头有结块、凹凸不平现象，充填物有受潮的异味。
有的人说枕头硬一些好，也有人认为还是软一点的好，睡起来更舒服。究竟哪种比较好呢？又该如果选择呢？
颈椎有7块很小的颈椎骨组成，非常灵活，枕头的作用就是让颈椎骨保持不变，从而保护我们的颈椎。如果睡觉不要枕头，脖子周边的肌肉就很容易拉伤，发生落枕的状况，也会让颈椎骨无法保持曲线而变直，导致得颈椎病。
究竟是软的还是硬的枕头好呢？
经常枕硬枕头的人会发现，早上起来会出现脖子酸痛的情况。而软枕头呢，因为受力能力差，所以一压就下去了，一觉睡起来还会感觉脖子发软发酸，也容易落枕。
所以，枕头不能太硬也不能太软，需要适中。我们可以在枕头里塞一些像稻壳、小麦壳还有荞麦壳等，这种不硬不软的东西，另外，还有一些物质也能帮助我们提高睡眠质量。
1、干荷叶
干荷叶不仅泡水喝有清热解毒的作用，还能在枕头里塞点。对于感觉头晕、头痛、嘴里干燥的情况，能起到很好的缓解作用。但是因为荷叶比较软，所以不适合多放，放一点就可以了。
2、绿豆
对于绿豆的使用，一般我们都会做成绿豆汤，尤其是夏天，可以清热解毒、降低火气。不仅如此，还有保护肝脏，起到明目的效果。但是大部分人不了解，晒干后的绿豆，可以缓解疲劳、抑制头疼，帮助身体更好的休息，放在枕头里也是很不错的选择。
3、艾叶
艾叶不仅富含能挥发油的物质，黄酮类的物质等，而且还可以消除炎症、清除细菌，祛痰止咳，使人体免疫力增强。经常使用艾叶泡脚也能疏通经络、缓解疲劳，把艾叶在枕头里塞一些，可以提高睡眠质量，一觉起来精神饱满。另外，颈椎不好的人，放一些艾叶到枕头里，长时间使用，对颈椎的恢复也有一定作用。
上面我们说了枕头的作用，还有一些可以帮助我们更好休息的方法，大家可以试一下。另外，还有的人，经常枕比较高的枕头，这对颈椎也是会产生损害的，一般选择2个拳头高的枕头就好，睡下去高度在1个拳头这样子！愿您有个良好睡眠。
枕头能够支撑人体的头部、颈椎与上背部，从而改善肩颈问题，提高睡眠质量。它还能提供一个熟悉的、舒适的睡眠环境，让睡眠变成身体习惯的事情。一个高度合适的枕头，还能缓解打鼾。
下面我们就来看看枕头应该怎么挑！
高度
首先明确一点，枕头不是用来枕「头」的。
人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。枕头就是要支撑脖子的。
太高的枕头会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。高枕后部肌肉过度牵拉容易损伤以及颈椎异常受力容易退变。
低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
现在再来说怎样挑到高度合适的枕头。
如果你是在线下店购买，可以躺在床上或靠墙站，把枕头垫入颈后并摆出你日常习惯的睡觉姿势。然后让身边的朋友帮忙拍照，看看照片中颈部与枕头间是否有空隙。
喜欢平躺的人，可以观察下，仰卧时，颈椎下方有没有明显的空隙。
图片来源：站酷海洛
喜欢侧躺的人，你可以观察颈椎和身体的轴线是否在同一直线上。如果不在同一直线上，还有较大的夹角，那还是别买了，因为枕头高度不适合你。
图片来源：站酷海洛
喜欢趴着的人......我们不建议趴着睡，先换个睡姿吧。
如果你是网购，没办法试的话，可以用你的拳头做标尺，来帮助你选枕头。
喜欢仰睡的人，要保证枕「头」的部位，大约是你的一拳高。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上 3～5 厘米左右。
喜欢侧睡的人，要保证枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩宽等高，会比较好。
