我起来烧壶开水喝,就开始做俯卧撑,可以这样练吗?有什么好处或有什么坏处?你有什么好的建议没有?要注意什么???我是要练成肌肉男,答得好的有追加!
可以,前提是需要热身。
俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝,呈一条直线。
双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹,两腿并拢,脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时用2到3秒时间来下降身体,身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象,说明腰腹力量不足,核心力量不足。
扩展资料:
注意事项:
1、做俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑,特别是长时间不练的,如果练的过猛,第二天胳膊小腹周围,腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑,应该循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、做俯卧撑之前尽量做好准备活动,防止受伤和肌肉僵硬。在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动,比如活动活动手腕脚腕、压压腿等,让身体充分的活动起来,能避免做俯卧撑时肌肉拉伤,或者出现以前其它意外情况。
3、俯卧撑是有一定重力的训练,如果长期做俯卧撑,对手掌、指头关节、小臂等压力很大的,因此要注意休息,而且要适当按摩,以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后腰腹出现酸疼是正常的,但是如果出现持续酸疼等不适症状,要减少做俯卧撑的强度了。
参考资料来源:百度百科-俯卧撑