减肥其实说简单也简单说复杂也复杂，现在网上流行的任何一种减肥方法都是有效地，但又不能孤立存在。这就是很多人减肥不成功的原因，影响他的因素很多很多，你必须尽力去做到考虑周全并且一定要做到坚持。我总结对减肥影响比较大的因素有以下10点：
1.拒绝蛋白质
很多人都有错觉：蛋白质会使人变胖。但当你身上没有肌肉的时候，就会积蓄赘肉，蛋白质恰恰可以帮你增长更多的肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，随着年纪的增加，你对蛋白质的需求也会增加。
2.低估你的食量？
女性常常低估自己吃的食量，自认为自己只摄入了800卡，其实你可能摄入了1800卡。更糟的是，大部分食物都报低了其含有的卡路里，这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
3.错过体能锻炼？
想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次，两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。
4.没有提前计划？
有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥，你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心，第一步就是要写下减肥计划。比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。
5.过少的卡路里摄入？
是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话，你不但不会觉得很难坚持减肥，也较少有反弹的机会。
6.觉得零食不算数？
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食，你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐，零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
7.情绪化进食？
有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
8.老是做一样的运动
你是不是常常都短跑呢¬建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐熟悉了这项运动，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
9.试图快速减肥？
没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。
10.忽视强度运动？
假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
是的，看起来有些复杂，但是减肥就是这样，我们如果只关注其中一点，做起来似乎很容易，但是这就是为为什么减肥失败的原因，影响他的因素太多，现在我们把影响减肥最大的10点罗列出来，只要你能做好7-8条，并且一定坚持，减肥会是一件很简单的事情。一开始可能会有些困难，但是你一定要坚持，直到把他变成一种生活习惯，你就成功了，如果你真的养成了这种生活习惯，减肥，或是减肥后的反弹都似乎已经不是你所关注的问题了，因为那是水到渠成的事情。
运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。
方法2：食疗减肥
食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。
方法3：吸脂减肥
吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不全面。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改善健康，提高人的生命质量。