运动后怎样按摩小腿和大腿？

Question

如题所述

Answer 1

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。
2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持5分钟。
扩展资料：
腿酸的原因
血流因素。还有就是腿部有静脉曲张的患者而言，睡觉长时间的保持一种睡姿，不换睡姿，腿部的静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛，就会出腿酸的现象。
疲劳。腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳，没有良好的休息状态，腿部肌肉就会出现酸痛。如果自己嫌麻烦那就用冀荣的气动按摩器，手法差不多的

Answer 2

有氧运动后，做一些拉伸，缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
腿部的拉伸动作和要点如下：
1、大腿（前侧）
弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
2、大腿后侧与膝盖内侧
坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。
3、小腿肚与大腿后侧
双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
4、跟腱与小腿肚
双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。
5、小腿与大腿（前侧）
脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。

Answer 3

小腿肚：
1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2:
用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。
大腿：
1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

Answer 4

健康 养生 拉伸 运动 大腿