零食，一般情况下，人的生活中除了一日三餐中被称为正餐的食物外，其余的一律称为零食。一般儿童比较喜欢吃零食，但易造成偏食现象。对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处。但是多食也是无益的，在选购零食时宜选择健康零食。
1.吃零食前慢慢的喝一杯温水
如果吃零食不是因为饥饿，那么食用后一定会堆积脂肪。这种情况一定要控制食欲，避免肥胖的发生。最好的解决方法就是慢慢的喝一杯温水。当温水进入肠胃后，大脑会有饱腹感知，很快就能将食欲驱散。
如果白水的味道过于清淡，可以在水中加入柠檬或者少量的蜂蜜。这样酸甜的口感能更快的缓解食欲。
2.用水果替换零食
水果的热量低，营养成分高，并且还含有丰富的食物纤维和维生素，对瘦身非常有帮助。另外水果味甜，是替换零食的最佳选择。
每当想吃零食时可以吃些应季的水果，既能缓解食欲还能增强饱腹感和促进代谢等。
如果不喜欢吃水果也可以选择吃些无添加的水果干等。
3.用坚果替换零食
坚果中含有优质油脂和矿物质及食物纤维，既能健康身体还能促进循环和代谢。推荐在减肥期间适量的食用。
吃坚果一样可以填补嘴巴的空缺，缓解食欲，增强饱腹感。
但是坚果的热量不是很低，一次只能吃10粒左右。
零食的确会阻碍瘦身，但是也不能极端的压抑食欲，可以定时定量食用一些，并且食用时搭配些乌龙茶，这样做不仅能抑制欲望，还能避免肥胖的发生。
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