如何才能戒掉吃零食的习惯？想要戒掉吃零食的习惯，首先应该调整自己的心理状态。不能在自己的内心当中反复的强调吃零食有多么大的危害，由此给自己造成巨大的心理压力，让自己把所有的心思都关注到吃零食不好，要戒吃零食但是又戒不掉的这种恶性循环的状态当中。
无论做什么事情都要把握一个度，吃零食也是这样。偶尔吃一点，其实无伤大雅。所以当自己的内心没有有关吃了零食的这种焦虑的时候，那么我们的心思就不在这件事情上，这对于戒掉零食是有帮助的。除此以外，应该在吃主食的时候更用心，不会存在所谓的饥饿感。培养自己的兴趣和爱好，在闲暇之余有更多的注意力集中到其他的事情上来，这有助于戒掉吃零食的习惯。
我们还说近水楼台先得月。就是我们平时不要买太多的零食在家里面放着，也不要把零食经常放到自己能够发现的地方，或者能够顺手可得的地方，我们经常说眼不见心里就不会牵挂。最后，我历来反对那种一刀切的戒掉某种习惯的做法。
任何事情都得循序渐进地慢慢来，一开始的时候减少吃零食的量和频次，到后来给自己定一个计划，每天吃多少，每周吃多少，每月吃多少，久而久之这种吃零食的习惯就会得到改善。（酉水之子原创，侵权必究！）
10 个小贴士帮你有效戒掉零食，让你从此不再烦恼！
1. 吃正确的饭菜
如果你想少吃零食，吃饱是超级重要的。如果你吃得不够饱，对零食的渴望就会不断出现。确保你吃下身体正常运作所需的脂肪和碳水化合物。这对每个人来说都是不同的。生活方式比较活跃的人比生活方式被动、坐着工作的人需要更多的食物。
2. 将您的饮食分散在一天中
如果一天内有多个饮食的时间点，每次吃得少一点，总比一天2、3个饮食时间点要好。这样可以帮助你控制血糖，避免出现大的高峰和低谷。血糖的高峰和低谷是你觉得想吃零食的主要原因。它还会让你的新陈代谢活跃一整天。有趣的是：多吃小份量的食物，可以减少胃酸的机会。
3. 计划您的进食时间
为自己制定一个计划：什么时候吃什么 ？准备好你的食物，这样你就有了预定的分量，想吃更多的诱惑就会变小。当你提前计划好你的食物时，你更有可能只吃这些东西，而且你有一些期待。
4.喝水，大量的水!
当然，你以前听过一百万次：喝水。不过这是真的，它真的很有效。通常当你认为自己饿了，去找零食的时候，其实你只是渴了。喝杯水，等15分钟，然后问自己还想不想吃那个零食。你的渴望有可能已经消失了。
5. 用水果代替糖果
每当你确实很想吃甜食，却又无法阻止自己时，就用更健康的东西来代替你的糖果。吃几颗葡萄、一个苹果或一根香蕉。这样可以让你的血糖再次上升。你也可以选择一些含有一些健康脂肪的东西，比如半个牛油果或一把腰果。
6. 问问你自己。我是真的饿了还是只是无聊？
这是一个非常有效的问题。我们有一种倾向，当我们没有做任何其他事情的时候就开始吃零食。问问自己这个问题，然后给一个诚实的回答。如果你只是无聊：分散自己的注意力（见步骤7）。
7. 分散自己的注意力
每当你觉得有吃零食的冲动时，就去做别的事情。去散步，打扫厨房，开始看书，任何事情。但只要你分散自己的注意力，你的渴望就最有可能消失。这与提示6联系在一起：无聊和饥饿很容易混淆。
8. 测量你吃的东西
事实证明，每当你记录一天的卡路里摄入量时，你就会吃得更少。这主要是因为它能让你很清楚自己吃了什么。看到自己已经吃了多少，心里也就会有预期。所以要写日记，把你吃的喝的都写下来。
9. 把你的零食放在手边
每当你的零食触手可及的时候，你会更容易抓住它们。确保你的放在触手可及的地方。最好用一些东西来存放你的零食。研究表明，如果你必须打开一个袋子或盒子才能拿到你的零食，你就不太可能回去拿，因为这需要一个更有意识的动作。
10. 不要完全拒绝自己的任何东西。
最后但并非最不重要的是：每隔一段时间就犒劳一下自己。如果你真的很喜欢巧克力，每隔一段时间就奖励自己一小块。这样你就会有所期待。如果你完全否定自己的某样东西，有可能在某些时候你会裂开并吃掉整块巧克力。所以不要完全否定自己的任何东西，而是简单地限制它。
但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。主打王牌：新鲜水果和蔬菜莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。第二梯队：谷物面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。第三阵营：牛奶和奶制品低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。最后防线：肉和坚果鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
四大原则：原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物;原则二：两餐之间避免吃糖;原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
养成好的生活习惯，多锻炼，另外养成好的饮食习惯才可以，可以将零食换为水果，毕竟水果比零食好些，而且还有助于健康，还可以干一些你平时没有时间做的事情来消耗时间，多找点事情做，不要让自己闲着，闲着就容易想吃的。慢慢就戒掉了。
要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
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2、重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
4、 B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
5、 铁和锌。这两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
6、 复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。