怎样才能长出小蛮腰啊，柔软纤细的腰肢

Question

如题所述

Answer 1

夏天想穿高腰裤、高腰裙来展现自己的美，却无奈腰部太粗hold不住。别急！今天减肥达人教你三招如何瘦出小蛮腰，让你感受减肥这些事都是小意思。

动作一：侧腰伸展

step1：首先，坐下将腿盤膝，切记嵴椎打直，肩膀尽量向後靠，感觉自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。

step2：然後左手手掌撑於体侧地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持这个动作五个呼吸左右，然後慢慢复原。

step3：然後换一边重复步骤二，换成右手撑地，然後左手往身侧延伸，然後保持动作五个呼吸，慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

动作二：扭体扭转

step1：盤腿坐，双手放於胸前位置合十，指尖轻靠胸前，有助於扭腰动作的时候，双手不会那麼轻易移动位置，避免施力点分散或者重心转移，胸口打开勿驼背，为预备动作。

step2：腰上维持动作，腰腹收紧出力，身体向左侧慢慢的扭转，腰部转动的时候肩膀和手臂不要动，停留五个呼吸，在慢慢的复位。

注意：身体扭转的时候，要保持肩膀和腰背不要驼背。

动作三：屈膝转动

step1：平躺在地面上或者瑜伽垫上，双腿并拢以後，双手手肘弯曲成90度以後，放於左右耳两侧，掌心张开朝上，做预备动作。

step2：然後腹部收紧出力，抬起双腿成90度。

step3：双腿保持90度以後，上半身保持不动，膝盖保持并拢，双腿尽量的朝身体右侧地面扭转，切记不能碰到地面，停3秒复位。

step4：然後在向左边重复“step1~step3”的动作。

Answer 2

1、转呼啦圈
想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。
2、做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3、原地弹跳
原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在
瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。
4、练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。
5、随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
6、左右来回扭腰
首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。本回答被网友采纳