怎样评判睡眠是否充足？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。
在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。

一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。

Answer 2

工作有精神就证明头一天晚上睡眠充足。否则第二天会犯困，工作没精神。睡眠充不充足。看你时间的长短 如果每天坚持睡到6~8个小时不眠，你的睡眠时间非常充足，每天早起，精神气爽，焕发的力量 ，这样的睡眠就是充足的 。还有睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒，另外晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容，起床后精神好，心情舒畅，精力充沛，白天不困倦，头脑清醒，工作效率高，如果你达到了上面所说的这些，那么你的睡眠就很充足。主要是你每天必须保证八小时的睡眠，成人如果是孩子的话，需要十小时左右右，只要不有以下的症状，就算睡眠充足！长期睡眠不足，会引发头疼，导致免疫力下降，心情烦躁，甚至引发各种疾病。睡眠不足的人会影响到短期或者是长期的记忆力下降，每天会出现无精打采，注意力不集中，食欲不振，常熬夜的人，思路比较迟钝。这些都是身体需要睡眠的信号，患者应该每天有规律的作息习惯。判断睡眠是否充足，那你早上起来的时候，你觉得自己神清气爽精神十足，做任何事情都不会感觉到累，最主要的就是你不会有感觉到疲惫的感觉就行了。所以要判断自己睡眠是否充足，就是在早上起来的时候能够醒过来以后马上就起来，没有再想继续睡的想法等，早晨精神十足，做任何事情都感到非常的清晰。我想这样子你的睡眠是非常充足的。睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。如何自我评价自己的睡眠情况呢?一个人睡眠质量的好坏，如果是请大夫去评价，大夫也只得以人们的主诉为依据，如果自己能对睡 眠情况作出一个比较确切的评价，可以省去不少的麻烦。睡眠如果是入睡快，能达到深度睡眠，睡眠中不醒或者很少醒来，醒来又能快速的入睡，若是能达到如上所说的话，这就说明你的睡眠质量很好很充足。以上内容仅供参考。

Answer 3

充足睡眠体现在三个方面，第一入睡时间短暂，如果你的入睡时间比较快，说明你有好的睡眠质量。闭上眼睛没有多长时间就睡着了，这是一个良好的开端，一般入睡时间15分钟左右是最合适的。第二，被中断的睡眠是否还能够继续，人的睡眠是由浅睡眠到深睡眠互相更替的。人往往在浅睡眠的时候容易醒来，如果醒来之后，还能再次很快的入睡，说明你的睡眠质量是很好的。第三，好的睡眠也体现在不容易被轻易惊醒，如果你在睡觉的时候，不容易惊醒。说明你的深睡眠状态比较好，睡觉的过程相对安稳，一觉睡到天亮，身体就会比较舒服。满足以上三个条件就可以证明你的睡眠质量如何。

Answer 4

自己是否睡眠不足可通过以下几种情况来判断。
一、容易饿，如果发现自己比以前更容易感觉到饥饿状态，且在未吃早饭的情况下更加明显，则提示自己睡眠不足。
二、变得爱哭，当大脑缺乏睡眠的时候情绪是很容易受到影响的，从而出现最直接反应。
三、健忘或注意力不集中，一旦睡眠不足就会影响到一系列的认知问题，常见的有注意力、学习障碍、健忘等。
四、怕冷，如果经常出现感冒、怕冷的情况，则可能是因为睡眠不足所引起的。
五、变得笨拙，一旦人睡眠不足就会更加缓慢，反应也会变得更加迟钝。
六、性生活质量下降，睡眠不足很容易出现夫妻生活的时候无法全身心投入，且还会影响皮质醇水平和应激激素，从而降低性欲。

Answer 5

睡眠的是否充足，不是以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评断。2.在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： (1)入睡快，在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。 (3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 (4)起床快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。