小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?

Question

如题所述

Answer 1

小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?

1、伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩: 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷: 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息: 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。生活中很多人都是通过牵伸肌肉来帮助肌肉进行放松，这是可以很好的帮助紧张的肌肉恢复，我们经常进行牵伸肌肉锻炼是可以很好的预防肌肉拉伤。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。我们做好锻炼准备活动和整理活动，对于预防过度锻炼引起肌肉拉伤是有很好的预防作用，我们千万不要是没有准备活动就是开始进行运动，这对身体的损伤是非常的大的。

Answer 2

1、尽量避免穿戴一些软的、薄底的布鞋；
2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。
3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
4、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

Answer 3

伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟拍打按摩: 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解

Answer 4

小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛? 1、伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸...

Answer 5

伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟