如何做到平衡膳食,从而达到摄入我们必备的营养素及膳食成分呢?
人体需要的营养素有两大类:需要比例大的称为宏量营养素,包括蛋白质、脂肪和碳水化合物;人体需要量较小的称为微量营养素,分为矿物质和维生素两类。平衡膳食应当含有人体所需的各种营养成分。人体需要的营养素及膳食成分主要有以下7类。
蛋白质:蛋白质是生命的基础,约占人体重量的18%——20%,是构成人体细胞组织的主要成分,是人体能量的来源之一,也是生命活动中不可缺少的酶和激素的主要成分。来源于动物性食物和大豆的蛋白质容易被人体利用。
脂肪:脂肪约占人体重量的13%,也是人体的主要成分,是储存能量的“燃料库”。膳食脂肪的来源有两个:一个是食物本身含有的脂肪;二是烹调用的食用油。膳食脂肪分为动物性脂肪和植物性脂肪。植物性脂肪含有较多不饱和脂肪酸;动物性脂肪含有较多的饱和脂肪酸。
碳水化合物:碳水化合物主要为人体提供能量,通常是人体心脏和大脑活动的能量来源。碳水化合物主要由植物性食物提供。
维生素:维生素的功能是调节人体的物质代谢活动。已知的维生素有20多种,分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。我们熟知的胡萝卜就是脂溶性维生素,因此胡萝卜要用油来烹饪才能挥发其脂溶性维生素的营养功效。
矿物质:矿物质包括宏量元素和微量元素,是构成人体的重要成分,占人体重量的4%,也是维持人体正常生理功能不可缺少的营养素。
膳食纤维:膳食纤维是植物性食物中无法被人体消化吸收的碳水化合物,来源于植物性食物如谷类和蔬菜、水果。膳食纤维具有预防便秘、促进肠道健康的作用,对预防高血脂、糖尿病有益。
水:水约占人体重的60%——70%,在人的生命活动中发挥着重要的功能。 (本文来源:万维家电网 )