方法一:跑步是训练最基础的..
就算是单调也要进行...
跑完步就做基本动作..
高抬腿
转胯什么的...
然后可以进行接力跑..
在接力跑中穿插着高踢腿
轮踢
后踢
或者
提膝
高抬腿...
再然后可以做一些游戏..
跳山羊
贴膏药
..
或者就是让大家绕场跑..
教练规定喊停时几人要组成一组..
没组成规定数目组的人出来表演节目..
或者学动物叫...
很好玩的...
方法二:跑步至脚酸为止(只要微感酸就行)四五分钟左右吧....跑步过程中...反胯...扭腰...提腿....高抬腿....总之让身体活动开来为最好.....人多也可以玩下老鹰捉小鸡(虽然很幼稚)`摸肩膀之类的游戏帮助人体充分活动开来。..这些都很有用....
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